Bất kỳ bài tập nào mà bạn duy trì trong một khoảng thời gian mà không nghỉ ngơi được tính là bài tập liên tục. Do khoảng cách cường độ cao và sự huấn luyện sức đề kháng cao hơn, cardio trạng thái ổn định là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Nói chung, các bài tập tim mạch liên tục có thể giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức khoẻ của bạn mà không đẩy cơ thể đến giới hạn.
Video of the Day
Các bài tập mẫu
Mặc dù một cơn dài tập thể dục aerobic, chẳng hạn như chạy bộ vài dặm, tạo thành một tập luyện liên tục, không có yêu cầu thời gian cụ thể cho một liên tục tập thể dục tập thể dục. Bạn có thể chạy ở mức 50% nhịp tim tối đa trong một khoảng thời gian dài, hoặc bạn có thể chạy trên 90 phần trăm nhịp tim tối đa trong vài phút. Nói chung, tập thể dục lâu hơn nơi ôxy bao gồm nguồn năng lượng chính của bạn đủ tiêu chuẩn là liên tục. (Ref 1)
Lợi ích cụ thể bạn nhận được từ một tập thể dục liên tục phụ thuộc vào tập thể dục của bạn, nhưng với hầu hết các workouts liên tục bao gồm các bài tập aerobic, lợi ích sẽ được tương tự trên bảng. Tập thể dục tim mạch trạng thái ổn định giúp tăng khả năng chịu đựng, đốt cháy calo và giúp kiểm soát các chứng bệnh kinh niên như huyết áp và cholesterol cao. Lợi ích phụ thuộc từ tập thể dục liên tục bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. (Tham khảo 2)
Đo lường sức nặng
Bạn có thể đo được tốc độ gắng sức trong khi tập thể dục bằng cách theo dõi nhịp tim của bạn. Để tìm ra nhịp tim của bạn, hãy nhịp tim của bạn ở bên trong cổ tay trong sáu giây và sau đó nhân số đó lên 10. Bạn có thể ước tính nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh, hầu hết mọi người là khá chính xác khi đánh giá mức độ nỗ lực của chính họ. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang overdoing nó, có thể bạn đang có. (Tham khảo 4-5)
