Các bài tập khiêu vũ đương đại

Mặc dù những điệu nhảy đương đại đã được thực hiện trong nhiều năm, nhiều người vẫn chưa rõ ràng về những gì nó đòi hỏi. Múa đương đại không giống như các hình thức khiêu vũ truyền thống. Thay vào đó, nó là một thể loại tự do kết hợp với nhiều phong cách nhảy và các phong trào phản ánh các xu hướng hiện tại trong văn hoá nhạc pop. Các bài tập khiêu vũ đương đại thường dựa trên jazz, hip-hop và ballet.

Video trong ngày

999 Warm-Ups

Sự nóng lên trong khiêu vũ đương đại được thiết kế để cải thiện sự cân bằng, phối hợp, sắp xếp và nhận thức của một cơ thể trung tâm. Các bài tập khởi động thường gặp bao gồm các bài tập thể hình cơ thể như lăn hông, vận động ribcage mà không chuyển phần còn lại của cơ thể và đầu cuộn. Sự cô lập cơ thể có thể được thực hiện đúng cách bằng cách di chuyển một phần cơ thể đặc biệt mà không di chuyển các bộ phận khác của cơ thể. Ví dụ, bạn có thể di chuyển hông của bạn mà không chuyển dạ dày, vai hoặc ngực của bạn. Một bài tập luyện tập thể dục phổ biến hiện đại khác bao gồm việc làm tròn lưng khi ngồi với chân vượt trên sàn nhà. Hầu hết các buổi tiệc khiêu vũ đương đại mất khoảng 15 đến 20 phút.

Kéo dài và linh hoạt

Căng da là một thành phần quan trọng của bất kỳ quy trình hiện đại nào. Bởi vì những điệu múa đương đại liên quan đến khả năng tạo ra các hình dạng thú vị, tính linh hoạt là rất quan trọng. Các bài tập kéo dài, chẳng hạn như lunges sâu và chia tách, thường được bao gồm trong thói quen kéo căng hiện nay. Đối với phổi, bước tiếp với một chân và hạ thấp hông của bạn cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ.

Thực hành nâng chân bằng cách nằm nghiêng về phía bạn với hai chân xếp chồng lên nhau và đầu của bạn nằm trên cánh tay. Từ từ nâng chân lên trên cao nhất có thể mà không gây đau. Sự chia tách cũng rất phổ biến vì chúng thường là một phần của các màn trình diễn đương đại. Tuy nhiên, chúng thường không được thực hiện cho đến khi đạt được mức độ linh hoạt tăng lên.

Tầng công việc

Công việc sàn nhà bao gồm việc tập thể dục khi đứng yên giữa sàn hoặc di chuyển trên sàn từ cuối phòng sang phòng khác. Các bài thực hành sàn phổ biến bao gồm nhảy và đá. Bởi vì khiêu vũ đương đại là tạo ra các chuyển động lớn, các bài tập mà bạn thực hành các phong trào rộng rãi trên sàn là rất tốt cho việc chuẩn bị cho hoạt động. Một trong những bài tập phổ biến nhất là đá qua sàn nhà. Các vũ công luân phiên giữa đá mỗi chân thẳng lên và bước đi về phía trước.

Kết hợp

Kết hợp thường là phần cuối cùng của các bài tập khiêu vũ đương đại, trong đó các nguyên tắc cơ bản từ sự nóng lên, kéo dài và làm việc trên sàn được kết hợp để tạo nên một cuộc múa đương đại. Một ví dụ về một thói quen điển hình là một trong số đó một vũ công đương đại di chuyển hông theo chuyển động tròn trong khi di chuyển vai lên và lướt qua sàn nhà.