Táo bón là một bệnh thông thường tiêu hóa mà kết quả khi một người có cử động ruột thừa hoặc khó khăn. Các vận động ruột khác nhau giữa các cá nhân; tuy nhiên, táo bón thường được phân loại là có ít hơn ba chuyển động ruột một tuần với bài tiết bao gồm các phân nhỏ, cứng. Một số yếu tố có thể gây táo bón bao gồm thuốc men, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và rối loạn chức năng ruột. Ngoài việc tư vấn cho bác sĩ, những thay đổi về thói quen ăn kiêng và lối sống có thể giúp làm giảm tình trạng này để cho phép đi cầu bình thường.
Video của Ngày
Sợi
Táo bón có thể là kết quả của lượng chất xơ trong chế độ ăn uống không đủ. Chất xơ là một phần của thực phẩm thực vật không bị tiêu hóa hoặc hấp thu bởi cơ thể. Thay vào đó, nó đi xuyên qua cơ thể để được loại bỏ. Chất xơ giúp điều hòa hệ thống tiêu hóa bằng cách giúp thực phẩm di chuyển qua đường tiêu hóa. Nó cũng bổ sung số lượng lớn vào phân để loại bỏ dễ dàng hơn thông qua trực tràng. Chế độ ăn ít chất xơ, còn được gọi là thức ăn thô sơ, có thể gây ra các sản phẩm phế thải và phân di chuyển qua ruột kết quá chậm, dẫn đến táo bón.
Nguồn Fiber
Chất xơ được tìm thấy trong các carbohydrate phức tạp, bao gồm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, cũng như trái cây và rau cải. Những người ăn kiêng chế độ ăn ít carb, những người hạn chế carbs như bánh mì và ngũ cốc từ chế độ ăn uống của họ có thể bị rối loạn tiêu hóa như táo bón. Bánh mì và ngũ cốc, bao gồm cả granola, làm từ ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết và chất xơ cần thiết cho chức năng cơ thể bình thường. Như đã biết trên ABC News Good Morning America, Tiến sĩ Marie Savard đã chế biến ra một loại hạt có chất lượng cao được làm từ yến mạch nguyên chất, hạt lanh, cám lúa mì và hạt giống trong số các thực phẩm khác để giúp tránh và chữa táo bón.
Số tiền đề nghị
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tiêu thụ khoảng 25 gam chất xơ mỗi ngày. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ thường được ưa chuộng khi bổ sung vì thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất khác nhau. Ngoài trái cây và rau cải, thêm granola vào chế độ ăn uống của bạn để đạt được số tiền được đề nghị. Phục vụ các kích cỡ của granola khác nhau và nhiều loại lưu trữ mua có nhiều chất béo hoặc đường. Hãy xem xét làm của riêng bạn ở nhà và ăn nó với ngũ cốc ăn sáng của bạn, như một bữa ăn nhẹ trên sữa chua và quả mọng hoặc nướng thành hỗn hợp muffin ngũ cốc nguyên hạt.
Sự kiểm duyệt
Điều quan trọng là tăng lượng thực phẩm dạng xơ như granola chậm. Thực phẩm không thực sự có thể gây ra táo bón hoặc các triệu chứng tiêu hóa khác như đầy hơi hoặc đầy hơi nếu nó được đưa vào chế độ ăn một cách nhanh chóng. Cho cơ thể bạn thời gian để quen với các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch thô và cám để bổ sung lượng lớn chất thải và lấp đầy cho bạn nhanh hơn.Cố gắng để kích cỡ nhỏ ăn granola ban đầu và tránh ăn một lượng lớn trong một lần ngồi. Uống nhiều chất lỏng để giúp làm mềm phân và giúp đi tiêu.
