Bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới để giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính có thể làm thay đổi mô ruột, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Nếu bạn có chế độ ăn uống hạn chế một số nhóm thực phẩm nhất định hoặc yêu cầu bạn tăng lượng thực phẩm khác, cơ thể bạn có thể phản ứng bằng cách sản xuất những chiếc phân khó phân. Nếu bạn có ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần và phân của bạn khó vượt qua, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ về việc sửa đổi chế độ ăn uống mới của bạn để khôi phục lại mô ruột khỏe mạnh.
Video của Ngày
Chế độ ăn giàu protein
Chế độ ăn kiêng nhấn mạnh các nguồn protein, như thịt gà, thịt bò, sản phẩm sữa và trứng, đồng thời giảm thiểu lượng carbohydrate, có thể góp phần táo bón. Khi bạn giảm lượng rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn, bạn hạn chế lượng chất xơ, một chất thực vật không ăn được, tạo điều kiện cho việc tiêu hóa các chất thải tiêu hóa qua đường ruột. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể cần thêm nước để chuyển hóa protein, có thể dẫn đến mất nước. Để duy trì sự cân bằng chất lỏng thông thường, hãy uống ít nhất 8 ounce. ly nước hoặc chất lỏng không chứa caffein khác trong ngày. Nếu bạn đang theo dõi lượng carbohydrate, hãy tập trung vào các carbohydrate chất xơ cao như gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi và trái cây, để điều chỉnh chuyển động ruột.
Chất lỏng không đầy đủ
Một lượng chất lỏng thấp là nguyên nhân gây táo bón chung. Nếu chế độ ăn kiêng của bạn hạn chế thức ăn hoặc thức uống nhất định, bạn có thể vô tình giới hạn lượng nước uống của bạn, có thể dẫn đến phân khô, khô. Ăn thường xuyên trái cây tươi, rau và các thực phẩm khác có hàm lượng nước cao để tăng lượng chất lỏng. Nếu bạn đang cố gắng giảm tiêu thụ soda, trà ngọt hoặc thức uống năng lượng để giảm lượng calo, hãy thay thế các chất lỏng bằng nước, trà thảo dược hoặc nước trái cây pha loãng với nước khoáng để duy trì sự cân bằng chất lỏng lành mạnh và thúc đẩy chuyển động ruột bình thường. Tránh các đồ uống chứa caffein, có thể làm táo bón trở nên trầm trọng hơn bằng cách làm mất nước.Nguồn Sợi>
Để ngăn ngừa các biến chứng của táo bón và duy trì một đường tiêu hóa lành mạnh, bao gồm nhiều loại thức ăn có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Sợi không hòa tan là một dạng nguyên liệu thực vật khó tiêu, giúp tiêu hóa các chất thải tiêu hóa di chuyển qua ruột kết của bạn. Chất xơ hòa tan, biến thành một chất có chất thạch trong đường ruột của bạn, làm tăng độ ẩm cho phân và giữ cho chúng mềm. Sợi không hòa tan được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì, rau sống và hoa quả. Bột yến mạch, đậu khô, trái cây có múi, táo và lê rất giàu chất xơ hòa tan. Nếu ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ và tăng lượng chất lỏng không phục hồi hoạt động ruột thông thường của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ về các chất bổ sung hoặc các phương pháp điều trị để làm giảm táo bón.
