Tất cả đàn ông chia sẻ một giấc mơ.
Được rồi, một vài giấc mơ, nhưng câu chuyện này không phải là về du thuyền, biệt thự Ý hay Jennifer Lawrence. Đây là về một giấc mơ khác, một giấc mơ ít hấp dẫn hơn và có thể đạt được nhiều hơn: Chúng tôi ước, đơn giản, cho một ngày khi mọi thứ trở nên tốt đẹp. Lũ thư điện tử chậm lại đến mức nhỏ giọt, những đứa trẻ lặng lẽ đến trường mà không bôi bơ đậu phộng lên con mèo, và bạn về nhà kịp lúc để ăn và đồ ăn Thái. Và tất cả đều cảm thấy đúng với thế giới.
Có lẽ gần đây giấc mơ đó càng ngày càng xa. "Thế giới bây giờ phức tạp hơn, " Redford Williams, MD, giám đốc Trung tâm nghiên cứu y học hành vi tại Đại học Duke và tác giả của Anger Kills nói. "Chúng tôi có nhiều hơn mọi thứ, nhiều thư điện tử hơn, nhiều thư rác hơn, lưu lượng truy cập nhiều hơn." Đồng thời, chúng tôi có ít hơn những thứ chúng tôi muốn ngày nghỉ hè, kiểm tra tiền thưởng, vé Yankees. Và căng thẳng không chỉ là lực cản đối với cuộc sống hàng ngày của bạn. Theo nghiên cứu mới của Đại học Quebec, căng thẳng và lo lắng liên quan đến công việc kéo dài thậm chí có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư của bạn.
Mặc dù có vẻ như thế giới sẽ ra ngoài để có được bạn, hãy an ủi: Stresses là phổ quát, bất kể bạn làm gì hay sống ở đâu. Rất may, các chiến lược để quản lý và chinh phục chúng, mỗi giây trong ngày. Dưới đây là cách thức và các biện pháp giảm căng thẳng tuyệt vời hơn nữa, hãy xem 25 cách để tự cổ vũ cho mùa đông này, 10 điểm đến kỳ nghỉ tốt nhất ngay bây giờ và 25 cách tức thì để hạnh phúc hơn.
6:30 SÁNG.
Bạn vỗ vào iPhone ù ù trên màn đêm và rên rỉ. Đừng lãng phí thời gian để nhấn nút báo lại: "Đối với hầu hết chúng ta, điều đó phản tác dụng với việc thức dậy được làm mới", Russell Rosenberg, Tiến sĩ, Giám đốc Trường Công nghệ và Thuốc ngủ Atlanta, nói. "Mọi người đặt báo thức để tắt trước một giờ và nó cứ sau 10 phút lại đánh thức họ, làm mất ngủ. Thật ngớ ngẩn khi phải cắt giờ cuối cùng." Mối quan hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ là đối ứng, Rosenberg nói, và sự mệt mỏi khiến việc đối phó với những căng thẳng nhỏ thậm chí còn khó khăn hơn. "Bạn sẽ không suy nghĩ rõ ràng và các quyết định sẽ đến chậm hơn", ông nói.
Đây là một chiến lược thông minh hơn: Ngủ muộn như bạn có thể quản lý, nhưng cho phép bản thân đệm 15 phút. Sau đó sử dụng những phút đó để cho tâm trí của bạn lang thang, thay vì ngủ gật. Murali Doraiswamy, MD, giáo sư tâm thần học và y học tại Đại học Duke, nói: "Bạn rất có thể có khoảnh khắc eureka đó khi bạn không tập trung và cơ chế ức chế phía trước của bạn ở mức yếu nhất". "Đây là trước khi cà phê, khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta ở mức thấp nhất, nhưng đó có thể là thời điểm tốt nhất để những suy nghĩ sáng tạo não phải xuất hiện." Đó là vấn đề ngân sách kéo dài? Não bạn có thể thì thầm câu trả lời nhưng bạn phải lắng nghe.
6:45 A
Kéo các huấn luyện viên chéo của bạn và bật Spotify của bạn. Một buổi sáng ngắn ngủi hoặc phiên HIIT là nhiên liệu tên lửa để cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Các nhà nghiên cứu ở Đan Mạch phát hiện ra rằng những người tập thể dục chỉ hai giờ một tuần, đó là 17 phút mỗi ngày, có khả năng cảm thấy căng thẳng thấp hơn 61%. "Những người tập thể dục trước các cuộc gặp gỡ căng thẳng báo cáo huyết áp tăng đột biến trong các sự kiện vì các mạch máu của họ được thư giãn", Rod Dishman, tiến sĩ, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Georgia nói. Dịch: Mồ hôi trong quá trình chạy của bạn có thể có nghĩa là sếp của bạn sẽ không bao giờ thấy bạn đổ mồ hôi tại nơi làm việc.
7:02 A M.
Khi bạn đi tắm, hãy tập trung vào ngày hôm trước. Bắt đầu với các ưu tiên chính: Có bản cập nhật ngân sách với ông chủ vào buổi trưa. Thêm vào đó, PowerPoint có thể sử dụng một lớp sơn khác. Sau đó, bạn đang trình bày với các cộng sự, tất cả 25 người trong số họ và bạn xử lý việc nói trước công chúng cũng như JD Salinger đã làm. Tồi tệ hơn, bố mẹ bạn sẽ đến vào ngày mai và ngôi nhà trông giống như phòng khách sạn từ The Hangover.
Những loại danh sách việc cần làm này có thể gây ra một số căng thẳng trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài chúng sẽ hữu ích. "Có rất nhiều việc phải làm tạo ra cảm giác áp lực lành mạnh để đạt được sự tập trung hơn", Don Wetmore, JD, người sáng lập Viện Năng suất cho biết. Wetmore đề nghị lên kế hoạch cho ngày của bạn bằng 50 phần trăm. "Một dự án có xu hướng mở rộng với thời gian dành cho nó, " ông nói. "Hãy cho mình một việc phải làm và sẽ mất cả ngày. Nhưng hãy cho mình 12 điều và bạn sẽ hoàn thành chín việc."
Đối với bài thuyết trình đó, hãy bắt đầu tránh xa sự bất an của bạn sớm. "Hãy dành 30 giây để hình dung ba điểm nổi bật về cách bạn dự định thực hiện", Jason Selk, tác giả của Executive Toughness nói. Làm điều đó ba lần một ngày trong ba ngày dẫn đến sự kiện. "Nó sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn rất nhiều", ông nói, "làm cho hiệu suất của bạn có nhiều khả năng tỏa sáng hơn."
7:15 A
Đánh thức những đứa trẻ. Thông thường, đây là nơi mà buổi sáng của bạn biến mất với tất cả các dự đoán về một tập phim Quê hương . Một lý do? Bạn đang làm quá nhiều. "Cha mẹ có xu hướng hành động như một con lai giữa sherpa, quản gia, ATM, cảnh sát bí mật và một đặc vụ tài năng", bà Wendy Mogel, tiến sĩ tâm lý học lâm sàng và tác giả của The Blessing of a B- nói Dấu trừ. "Chúng tôi làm mọi việc cho những đứa trẻ rất có năng lực, có năng lực bởi vì nó hoạt động tốt hơn trong thời gian ngắn. Nhưng nó làm mất khả năng phát triển ý thức trách nhiệm của chính chúng."
Mogel đề nghị xây dựng trung đoàn kiểu quân đội vào thói quen buổi sáng và buổi tối của bạn. Chỉ định cho trẻ em tất cả các nhiệm vụ họ có thể xử lý. "Đó nên là tất cả công việc, " cô nói, "với mọi người quan tâm đến những gì họ có khả năng phát triển và thể chất." Trước khi đi ngủ, hãy để trẻ chọn trang phục vào ngày mai, đóng gói túi của chúng và để đồ đạc ở cửa. Bạn sẽ không chỉ đảm bảo một buổi sáng suôn sẻ mà còn dạy cho họ một bài học về sự tự lực.
Khi buổi sáng của bạn vẫn đi ra khỏi đường ray, tràn sữa, ai đó đã ăn quả chuối cuối cùng, chiếc giày bên trái nằm trên bàn chân phải, hãy cố gắng giữ quan điểm. "Những điều khiến bạn khó chịu bây giờ sẽ trở thành một phần của truyền thuyết gia đình", Susan Newman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học xã hội và là tác giả của The Case for the Only Child nói. "Nhìn về phía trước một giai đoạn ít căng thẳng hơn có thể giúp giảm căng thẳng mà bạn cảm thấy trong lúc này."
7:58 A
Bạn đua đến ga xe lửa chỉ để thấy rằng tàu tốc hành vẫn còn tám điểm dừng. Bạn có thể nguyền rủa hệ thống, nhạc trưởng, thị trưởng, chỉ huy trưởng nhưng điều đó sẽ không di chuyển các bánh xe nhanh hơn. "Căng thẳng được gây ra bởi những kỳ vọng ở một cấp độ và thực tế ở cấp độ khác", Wetmore nói. "Khi kỳ vọng của bạn không còn thực tế, bạn cảm thấy căng thẳng."
Có ba cách để đối phó: "Bạn có thể sửa chữa nó, thay đổi thái độ hoặc rời bỏ nó", ông nói. Không thể sửa chữa sự chậm chạp của tàu? Tiến lên. "Tất cả chúng ta đều có một danh sách những điều quan trọng thứ hai cần quan tâm", David Allen, tác giả của cuốn Things Things Done nói. "Sự chậm trễ như thế này là thời gian tuyệt vời để thực hiện cuộc gọi đó cho mẹ bạn mà bạn đã thực hiện."
Nếu mẹ không đánh giá cao cuộc gọi đánh thức 8 giờ sáng, hãy sử dụng thời gian để ưu tiên ngày của bạn từ xa. Allen để lại lời nhắc bằng cách sử dụng Talk Scribe (http://talkscribe.com), dịch các tin nhắn thành e-mail và gửi chúng vào hộp thư đến của bạn. Wetmore cũng khuyến nghị các bài giảng đại học trên YouTube để giữ cho tâm trí của bạn bận rộn và tính khí của bạn ổn định. "Khóa học đại học trung bình là khoảng 35 giờ học, " anh nói. "Với tất cả thời gian bạn đi làm, bạn có thể cho mình một bằng cử nhân về tự học hoặc học ngoại ngữ."
9:07 Một M.
Khi bạn ổn định vào văn phòng, hộp thư đến của bạn sẽ chạy qua. Đây là một cách nhanh chóng để quản lý các yêu cầu nhỏ vô tận đó: "Nếu bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ trong hai phút hoặc ít hơn, hãy thực hiện ngay", Allen nói. Nếu không, hãy lưu nó cho đến khi bạn có cơ hội chuyển các nhiệm vụ quan trọng ra khỏi đường đi.
Hãy nghỉ 15 phút chiến lược trong suốt cả ngày để xem qua các câu trả lời dài hơn của bạn. Nhấp vào Pandora để giảm bớt khẩu hiệu: Các nhà nghiên cứu tại Đại học Windsor nhận thấy rằng những người nghe nhạc yêu thích của họ cảm thấy tích cực hơn và làm tốt hơn trong các nhiệm vụ yêu cầu đầu vào sáng tạo.
9:22 A M.
Trong khi các đồng nghiệp của bạn chính tuyến, hãy bắt đầu pha một thứ gì đó có chứa caffein nhưng cũng làm dịu. Trong một nghiên cứu của Anh, những người uống bốn tách trà đen suốt cả ngày đã giảm 47% cortisol, một loại hormone có liên quan đến căng thẳng. Và vào buổi sáng, sự căng thẳng có thể đến từ tất cả các hướng, cho dù đó là một đồng nghiệp che giấu một bài thuyết trình hay một câu "bạn nghĩ gì?" thư điện tử.
Trên thực tế, với đội ngũ nhân viên tinh gọn hơn, mọi người đều cần sự giúp đỡ và bạn muốn được hỗ trợ. Nhưng một danh tiếng quá dễ chịu có thể dẫn đến sự sụp đổ của bạn. Xây dựng sự tôn trọng cho thời gian của bạn. "Đừng nhanh chóng 'đồng ý' với bất cứ điều gì", Marty Seldman, tiến sĩ, tác giả của Survival of the Savvy nói. "Mọi người luôn đánh bóng thấp thời gian thực hiện một nhiệm vụ. Đột nhiên bạn bị quá tải." Thay vào đó, hãy thực hành nghệ thuật "mềm không", Seldman nói. "Nói, 'Tôi không có thời gian để cam kết điều này, nhưng hãy ăn trưa và tôi sẽ nói cho bạn biết tôi sẽ làm gì." Bạn sẽ đi qua như là hỗ trợ và giữ cho lịch trình của bạn không bị ảnh hưởng.
11:13 A M.
Bạn đang bay dọc theo, kết thúc báo cáo ngân sách do ông chủ trong vòng một giờ. Tin nhắn đang chồng chất trong hộp thư đến của bạn, nhưng chống lại sự thôi thúc nhấp. Một sự gián đoạn khiến bạn mất trung bình 23 phút trước khi bạn trở lại nhiệm vụ ban đầu, một nghiên cứu của Đại học California cho thấy. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho biết, việc tạm thời tự cắt đứt e-mail có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và làm giảm sự tập trung của bạn. Nếu sự hấp dẫn của tất cả những phong bì kỹ thuật số chưa mở này chứng tỏ quá khó để cưỡng lại, hãy bỏ đi theo nghĩa đen. "Làm việc ở một nơi khác, " Allen nói. "Ngồi trong một phòng hội thảo trống, nơi bạn có thể ngắt kết nối và mọi người sẽ khó khăn hơn trong việc săn lùng bạn. Thay đổi môi trường của bạn có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm."
12:05 P M.
Khớp thức ăn nhanh bên cạnh có thể cám dỗ bạn hất hàm xung quanh một miếng phô mai ba tầng, nhưng chống lại sự thôi thúc của hẻm núi. Đi với một tùy chọn nhẹ hơn, như Thái; điều cuối cùng bạn muốn là một cái bụng đầy hối tiếc trong bài thuyết trình của bạn. Không, đừng tự trừng phạt mình bằng một bữa trưa với bắp cải sống. Kiểm soát carbs của bạn; đừng loại bỏ chúng.
"Carbonhydrate làm cho não giải phóng serotonin antianxiety, " Mike Roussell, tiến sĩ, tác giả của Six Pillars of Dinh dưỡng cho biết. "Nhưng quá nhiều sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn đi trên tàu lượn siêu tốc, làm tăng nguy cơ gặp sự cố về năng lượng."
Roussell khuyên bạn nên kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, carbs giàu chất xơ gạo nâu hoặc đậu, ví dụ như với protein nạc như gà tây, tôm hoặc bít tết ba đầu. "Protein giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, đảm bảo rằng bạn đi suốt phần còn lại của ngày với năng lượng dồi dào." Trên hết, bạn có thể thoải mái thưởng cho những quyết định hợp lý của mình với món ngon nhất của Ghirardelli: Sôcôla đen làm giảm sự lo lắng và mức độ hormone căng thẳng. Một khẩu phần chỉ dưới 2 ounce nên thực hiện các mẹo.
12:47 P
Bạn đang cho sếp của bạn xem trước bài thuyết trình. Nếu anh ấy cảm nhận được rằng bạn đã nhấp vào "lưu và in" chỉ vài giây trước, anh ấy đang làm một công việc xứng đáng với giải Oscar để che giấu nó. Dự đoán của bạn là âm thanh, bạn đã đạt được mục tiêu mà anh ấy rất ấn tượng. Sau đó, anh ta thả bom: Bạn có thể đánh dấu các mục tiêu doanh thu đó thêm 15% vào tháng 6 không? Đối thủ cạnh tranh trong bạn có thể nhanh chóng tập hợp lại nhưng hãy kiểm tra sự nhiệt tình của bạn. Một mục tiêu khiêm tốn hơn có thể giúp bạn về lâu dài. "Quản lý kỳ vọng sớm. Bằng cách đó, bạn sẽ không quá quan trọng, làm rất nhiều công việc và vẫn kết thúc với kết quả đáng thất vọng", Seldman nói. Nếu bạn nghĩ rằng tình huống thực sự không quá lạc quan, hãy đặt thanh thấp hơn. Tốt hơn là vượt quá các mục tiêu khiêm tốn hơn là thiếu các mục tiêu quá tích cực. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida cho biết mọi người hạnh phúc hơn với những tin tức tốt bất ngờ hơn là thành công có thể dự đoán được.
2:02 P M.
Bóng ma của 25 người nhìn chằm chằm vô hồn trên bàn phòng hội nghị khiến bạn muốn giã gạo nâu. Hãy thử điều này để có được sự tự tin ngay lập tức: "Ngay trước khi bạn trình bày, hít vào trong sáu giây, giữ hai người và thở ra trong bảy giây, " Selk nói. "Nó sẽ giữ nhịp tim của bạn trong tầm kiểm soát và tâm trí của bạn hoạt động hiệu quả." Nhưng bạn sẽ cần nhiều hơn một trái tim vững vàng để truyền lửa cho đồng nghiệp của mình về một loạt các slide PowerPoint.
"Câu hỏi để tự hỏi mình là 'Điều gì về ngân sách mà tôi thực sự quan tâm?' "Simon Sinek, tác giả của Bắt đầu với Tại sao: Các nhà lãnh đạo vĩ đại truyền cảm hứng cho mọi người hành động như thế nào. "Nếu bạn quan tâm đến ngân sách vì nó đảm bảo rằng các đồng nghiệp của bạn vẫn có việc làm, thì hãy nói điều đó."
Trình bày ngân sách trong một bối cảnh, Sinek nói, và bạn sẽ chiến thắng đám đông ngay lập tức. Tiêu đề cũ: "Ngân sách 2014". Tiêu đề mới: "Đảm bảo rằng tất cả chúng ta đều được chăm sóc." "Ngân sách, sau đó, chỉ đơn thuần là giấy bạc giúp bạn nói về điều mà bạn và đồng nghiệp thực sự quan tâm."
4:02 P M.
Bạn làm rung chuyển bài thuyết trình của mình và bạn đã làm được nhiều điều cho điểm mấu chốt của công ty; bây giờ là lúc để nghĩ về chính bạn. Khi tiếp cận chủ đề tăng lương, hãy thử đi theo một trong ba cách, G. Richard Shell, JD, một giáo sư tại Trường Wharton nói.
- 1. Bắt đầu với: "Tôi biết thời gian rất khó khăn, nhưng tôi tự hỏi về việc tăng trong năm nay. Bạn nghĩ bạn có thể sử dụng tiêu chuẩn nào để đánh giá mức lương?"
Tại sao nó hoạt động: Cách tiếp cận này giới thiệu chủ đề bằng cách cho bạn hiểu môi trường kinh tế và cho rằng các tiêu chí hoặc tiêu chuẩn nhất định sẽ được áp dụng, điều này mô tả cuộc thảo luận.
- 2. Theo dõi: "Cảm ơn bạn đã chia sẻ. Tôi đã suy nghĩ về đội của mình trong cùng một ánh sáng. Đó là một thách thức để tìm ra cách giữ chân các nghệ sĩ ngôi sao của chúng tôi. Bạn có nghĩ về việc làm ngọt nồi theo những cách khác không?"
Tại sao nó hoạt động: Lắng nghe tích cực là một công cụ tốt cho những cuộc nói chuyện khó khăn đó. Chứng tỏ rằng bạn đã nghe những lời phát biểu của sếp bằng cách phản ánh lại bằng lời nói của chính bạn và sau đó chuyển cuộc nói chuyện theo hướng bạn muốn thực hiện.
- 3. Xoay ốc vít: "Tôi đánh giá cao cơ hội trò chuyện về bồi thường vì tôi đã suy nghĩ về tình huống của chính mình. Bạn có suy nghĩ gì về những gì tôi có thể mong đợi trong năm nay không?"
Tại sao nó hoạt động: Cuối cùng, bạn phải "hỏi." Nếu bạn không thích câu trả lời, hãy tìm hiểu xem bạn đã bị hụt và yêu cầu một khoảng thời gian ngắn hơn để hiển thị tiến trình trước khi xem xét tiếp theo của bạn.
5:25 P
Bạn nhảy chuyến tàu đầu tiên trở lại quân đoàn. Vợ bạn nhắn tin, "Trừ khi bạn muốn Nutella cho bữa tối, bạn sẽ có thêm một điểm dừng" và đó có thể là điều tồi tệ nhất trong tất cả. "Đưa ra quyết định trong cửa hàng tạp hóa là vô cùng căng thẳng, đặc biệt là khi bạn không chuẩn bị và đói", Julie Morgenstern, một chuyên gia về năng suất và là tác giả của Making Work Work nói. Bí mật? Quyết định trước. Chọn một đêm trong tuần để mua sắm của bạn. (Thứ tư là ít đông đúc nhất, theo Hiệp hội Siêu thị Quốc gia.)
Tạo một danh sách cần thiết, chẳng hạn như trứng, sữa và bơ. Sau đó lập danh sách thứ hai của tất cả các món bạn cần cho bất kỳ món ăn thực tế nào mà gia đình bạn dự định thực hiện trong tuần đó. "Đó là danh sách bạn cập nhật và xoay vòng, " Morgenstern nói. "Bạn có thể lập kế hoạch trong 15 phút khi bạn đã đặt mẫu." Nếu bạn có đủ khả năng, hãy từ bỏ các dòng thanh toán bằng cách tận dụng dịch vụ giao hàng như Peapod (http://peapod.com) hoặc Alice (http://alice.com). Amazon cũng có thể vận chuyển những thứ cơ bản như chất tẩy rửa và kem đánh răng đều đặn, giúp bạn tập trung vào đồ dễ hỏng và giảm thời gian bạn dùng để troll các lối đi.
6:03 P
Vẫn quay cuồng vì sự hỗn loạn của bộ phận sản xuất, bạn lách qua cửa trước, xào. Làm thế nào bạn xử lý quá trình chuyển đổi này là rất quan trọng. Đối với người mới bắt đầu, hãy làm một điều để báo hiệu kết thúc ngày làm việc, vô thức đặt các bản ghi nhớ, các cuộc gọi đang chờ xử lý và chặn email để đi ngủ. Rót đồ uống, đặt một số Miles Davis, làm bất cứ điều gì đưa bạn ra khỏi chế độ làm việc. "Một trong những bệnh nhân của tôi ngay lập tức thay quần áo, " Mogel nói. "Nó báo hiệu rằng 'doanh nhân' đã nghỉ hưu vào buổi tối và đó là thời gian dành cho gia đình."
Sử dụng thời gian chuẩn bị bữa tối để hỏi vợ về ngày của cô ấy. Nghiên cứu mới của Đại học bang Florida trên hơn 400 cặp vợ chồng đang làm việc cho thấy đàn ông và phụ nữ có vợ hoặc chồng hỗ trợ tập trung tốt hơn trong công việc, ít phải mệt mỏi về nhà và báo cáo sự hài lòng hơn với thời gian họ dành cho con cái.
Trong khi nấu bữa tối, tìm một khoảnh khắc để trốn thoát ra ngoài. Bạn sẽ trở lại làm mới. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu ở Anh đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa thời gian ở không gian xanh và giảm mức độ căng thẳng. (Người Nhật gọi đó là "tắm rừng.") Nếu điều đó không thực tế, chỉ mất 15 phút để làm một việc mà bạn yêu thích xem Family Guy, chơi với con chó, bắn những phát súng hôi. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh đã phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu tham gia vào các hoạt động vui thú cho thấy giảm huyết áp và mức cortisol.
7:22 P
Một tiếng còi và một ly merlot sau đó, bạn cảm thấy tiến hóa hơn. Cũng tốt, bởi vì bạn vừa làm ô uế những món ăn sạch cuối cùng, và bạn không thể nhét ngay cả một phòng tập thể dục vào hamper. Nhưng đó là đêm của bạn hoặc của cô ấy để xử lý dọn dẹp? Ai cho bọn trẻ đi ngủ? Có lẽ bạn chỉ muốn một cuộc tranh cãi lớn, căng thẳng thay thế? Thời gian để đưa một hệ thống vào vị trí.
- 1. Đồng ý ai làm gì.
Đàn ông nghĩ về mặt chiến thuật, nhưng logic và tổ chức không phải là động lực trong cuộc trò chuyện này, Audrey Nelson, Tiến sĩ, đồng tác giả của Cẩm nang truyền thông giới tính nói. Giống như hầu hết các vấn đề liên quan đến gia đình, công việc là một sự hợp tác, một vấn đề xoay quanh hiệu quả ít hơn cảm xúc. "Bắt đầu với cô ấy, " Nelson nói. "Hỏi về suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng của cô ấy về cách các công việc này nên đi. Càng nhiều và chia sẻ quá trình ra quyết định, càng tốt." Ngay cả khi mỗi bạn đã thiết lập các công việc, có những lúc một trong số các bạn có nhiều nhiệm vụ cấp bách hơn, hãy làm thêm từ văn phòng, các cuộc gọi quan trọng để thực hiện. Vì vậy, hãy kiểm tra với cô ấy để xem liệu cô ấy có cần thêm gì nữa không. "Bạn có thể hỏi cô ấy việc vặt nào cô ấy ghét nhất", ông Nelson nói, "và giao dịch với cô ấy cứ sau vài tuần."
- 2. Chỉ định mọi thứ một nơi.
"Dọn dẹp mất một phần thời gian nếu bạn có một cơ sở hạ tầng có tổ chức, " Morgenstern nói. Bạn càng có thể giải mã, càng tốt. "Bạn có thể cần ba cái chảo, không phải sáu cái, " cô nói. "Khi mọi thứ rõ ràng, mọi thứ sẽ không mất quá tám phút để dọn dẹp."
- 3. Chỉ định thời gian để dọn dẹp.
Tìm một khối hàng tuần: "Hàng loạt những việc lặt vặt và việc vặt của bạn vào một hoặc hai giờ đó, " Morgenstern nói. "Các thói quen ngăn chặn các công việc vặt, và họ ngừng tiêu tốn thời gian của bạn. Các thói quen giải phóng bạn khỏi căng thẳng."
9:15 P M.
Các món ăn đã được thực hiện và trẻ em nhét vào, và bây giờ bạn cảm thấy như bị xóa sạch như bàn của bạn. Nhưng đừng tắt bộ não của bạn cho đến khi bạn mất 15 phút để phân loại ngày mai. Hầu hết mọi người bỏ chi tiết nhỏ đó vào buổi sáng, và nó không bao giờ hoạt động. "Đó là lỗi năng suất lớn nhất trong tất cả, " Morgenstern nói. "Ngày đã sụp đổ với bạn."
Lên kế hoạch vào ngày mai cộng với hai: Vòng cung ba ngày sẽ giúp bạn tập trung vào bức tranh lớn hơn và bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc ủy thác công việc. Nhưng nếu bạn lên kế hoạch ngay trước khi đi ngủ, hãy tránh thực hiện trên iPad: Ánh sáng nhân tạo có thể gây ra sự tàn phá với việc sản xuất melatonin của cơ thể, hormone giúp bạn nháy mắt.
10:07 P M.
Ngày ở phía sau bạn, và ngày mai là tám giờ hạnh phúc. Nhưng một màn trình diễn nữa đứng giữa bạn và giấc ngủ ngọt ngào và cô ấy rơi vào thứ ren đen mà bạn chưa từng thấy kể từ cuối tuần dài ở Puerto Vallarta. Làm tình tối nay sẽ làm cho ngày mai trở thành một ngày tốt đẹp hơn. "Tình dục là một buster căng thẳng mạnh mẽ, " Daniel Kirsch, tiến sĩ, chủ tịch của Viện căng thẳng Hoa Kỳ nói. "Nó giải phóng endorphin và gây thư giãn sâu."
Bước đầu tiên? Thư dãn. Stress kìm hãm cực khoái của phụ nữ và cương cứng của nam giới. Đề nghị tắm chung hoặc mời cô ấy mát-xa, Debby Herbenick, tiến sĩ, tác giả của Because It Feels Good nói. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Thần kinh học, mát xa làm giảm mức cortisol và tăng mức serotonin và dopamine cảm thấy tốt. Nếu một trong những lựa chọn đó không làm bạn thất vọng, hãy nghỉ một đêm. "Quá nhiều đàn ông quan hệ tình dục khi họ không thực sự có tâm trạng", Herbenick nói. "Và sau đó họ có những vấn đề mà họ phát cuồng, và sự lo lắng đó sẽ khiến họ hoảng sợ vào lần tới. Hãy kiểm tra mưa. Phụ nữ làm điều đó suốt thời gian mà đàn ông cũng có thể làm được."
10:47 P
Đã chi tiêu và hài lòng, cuối cùng bạn đã chạm vào chiếc gối mềm mại, mát mẻ và những tấm bông giòn đó và có cơ hội mơ về những chiếc du thuyền sang trọng, biệt thự ở Tuscany và Jennifer Lawrence.
