Một lối sống lành mạnh nên giống như một chế độ ăn uống lành mạnh - cân bằng. Thực hành chỉ có một hoặc hai khía cạnh của cuộc sống lành mạnh là tất nhiên, tốt hơn là thực hành không có gì cả, nhưng bỏ qua các khu vực khác cuối cùng có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe. Một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống bổ dưỡng, tập thể dục cho cơ thể và não, nghỉ ngơi, một mạng lưới xã hội hỗ trợ, tránh các hành vi nguy hiểm và thực hành những người khỏe mạnh.
Video trong ngày
Thực phẩm Tốt
Bạn không thể khỏe mạnh nếu bạn liên tục ăn thực phẩm không lành mạnh. Đối với sức khỏe tối đa, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt nên được khoảng 75 phần trăm lượng của bạn ăn vào mỗi bữa ăn. Thịt hoặc một chất thay thế thịt có thể cung cấp cho phần còn lại, nhưng chọn thịt nạc cắt thịt như thịt gia cầm và thịt thăn da, hoặc cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Tiêu thụ các bữa ăn không thịt bao gồm đậu hay các sản phẩm từ đậu nành để thay thế thịt đỏ. Giảm lượng thức ăn chế biến và giảm lượng thức ăn để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Cuối cùng, hạn chế lượng đường, muối và thức ăn chiên.
Thể dục thể chất và tinh thần
Mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic hầu hết các ngày trong tuần, cùng với một vài tập luyện tập luyện sức mạnh. Tập thể dục có thể hạ huyết áp và cholesterol, làm cho xương khoẻ hơn, giúp kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng. Tập thể dục thậm chí còn có lợi cho não nhờ tăng tuần hoàn. Ngoài ra, tập thể dục bằng cách đọc, làm ô chữ hoặc học cái gì mới. Làm một cái gì đó liên quan đến cả bộ não và bàn tay của bạn, chẳng hạn như đan hoặc đồ gỗ, cũng có thể là một chất giải phóng căng thẳng tuyệt vời.
Đầy đủ nghỉ ngơi
Ngủ là chữa bệnh. Nếu bạn bị thiếu ngủ thường xuyên về giấc ngủ, sức khỏe của bạn và hầu hết các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Giấc ngủ đầy đủ giúp học tập và trí nhớ. Thiếu nó làm tăng nguy cơ bệnh tật bằng cách giảm miễn dịch, tăng cao huyết áp và nhịp tim bất thường và có thể dẫn đến tai nạn. Khi bạn mệt mỏi, bạn có thể trở nên cáu kỉnh và thiếu kiên nhẫn, ảnh hưởng đến mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Cuối cùng, thiếu ngủ mãn tính ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và có thể dẫn đến tăng cân.
Hỗ trợ xã hội
Con người là những sinh vật xã hội. Nuôi dưỡng mối quan hệ với gia đình và bạn bè của bạn. Nếu bạn đã được chuyển giao cho công việc xa người bạn biết và yêu thương, sử dụng công nghệ để ở gần.Thông qua Internet và điện thoại thông minh, bạn có thể gửi email, văn bản và thậm chí thực hiện các cuộc gọi điện video. Đừng bỏ bê môi trường xung quanh của bạn. Tham gia một câu lạc bộ hoặc tìm các địa điểm trong cộng đồng của bạn nơi mọi người tụ tập. Nếu bạn mới vào một khu vực, tham gia vào một nhà thờ có thể cho phép bạn gặp gỡ mọi người cùng một lúc bạn thỏa mãn những nhu cầu tinh thần.
Hành vi lành mạnh
