Đi bộ ngoài Bắc và Bắc Âu là những bài tập đi bộ sử dụng cột. Có một đường cong học tập nhẹ cho những người mới đi bộ với cột nhưng lợi ích có giá trị nỗ lực. Bạn củng cố cơ thể trên và các cơ cơ cốt lõi của bạn khi cánh tay, cột và chân của bạn cùng phối hợp hoạt động. Cả hai bài tập đi bộ cung cấp một tập luyện aerobic tuyệt vời.
Video trong ngày
Các bệ Exerstrider
Các cực phát triển cho Exerstriding kết hợp trục của một cực trượt tuyết và tay cầm của một cực đi bộ. Chúng có trọng lượng nhẹ và có thể điều chỉnh độ dài. Họ cũng có những mũi chóp nhọn của các thanh trượt tuyết, được sử dụng cho Exerstriding trong tuyết. Tuy nhiên, vì hầu hết người tập thể dục khi đi bộ khi khô hơn, có một số loại "bàn chân" cao su được thiết kế để khớp với những đầu nhọn. Bạn cũng có thể Exerstride với cực của bạn trên các bài hát trong nhà nhưng chắc chắn không phải trên máy chạy bộ.
Đi theo đường Exerstrider
Điều đầu tiên bạn cần làm là điều chỉnh cực cho chiều cao của bạn. Nắm nắm tay và đặt các cực song song với cơ thể, khuỷu tay ở hai bên. Tay của bạn nên hơi thấp hơn khuỷu tay cong của bạn. Bắt đầu tập thể dục bằng cách bước về phía trước với chân phải của bạn khi bạn di chuyển cực trái của bạn về phía trước. Chân phải và cột trái của bạn nên di chuyển đồng đều, như chân trái và phải của bạn khi bạn bắt đầu đi bộ. Cánh tay quay lại nên giữ một khuỷu tay hơi cong và đặt cột. Cánh tay kia của bạn nên swing về phía trước, nâng và di chuyển cực với nó.
Ba Lan đi bộ Bắc Âu
Những người khởi tạo các bệ trượt tuyết xuyên quốc gia thích nghi với ván trượt tuyết của Bắc Âu cho một loại bài tập đi bộ có kiểu độc đáo. Các cực có trọng lượng nhẹ với độ dài điều chỉnh và cũng có đầu mút nhọn. Họ cũng cung cấp lời khuyên cao su cho đi bộ bề mặt khô. Tuy nhiên, các cột đi bộ của Bắc Âu vẫn giữ lại những chiếc nẹp trượt tuyết xuyên quốc gia. Tay cầm gloved tạo ra một chuyến trượt tuyết xuyên quốc gia trong khi đi bộ các loại kinh nghiệm cho người tập thể dục.
Kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu
Để bắt đầu, đặt tay vào găng tay và điều chỉnh Velcro quanh cổ tay của bạn một cách chặt chẽ, nhưng thoải mái. Chiều cao cột nên được điều chỉnh sao cho tay bạn hơi thấp hơn khuỷu tay cong của bạn. Chân phải và cột trái của bạn nên di chuyển đồng đều, như chân trái và phải của bạn. Cánh tay quay trở lại nên thẳng và xoay từ vai bạn. Bàn tay của bạn trong tay nắm găng tay nên swing hơi phía sau hông của bạn, làm cho cực trồng thấp góc với mặt đất. Tiếp theo, nhả tay cầm của bạn, nâng và vuốt cây xuống trước bằng cách sử dụng bao tay và cánh tay kia cuộn ngược.
