Trọng lượng thực hiện squats - một tập thể dục trong đó một thanh được đặt trên deltoids và squats vận động viên và sau đó nâng trọng - để tăng cường một số nhóm cơ khác nhau. Thực hiện với trọng lượng quá nặng, hoặc không có đủ nóng, bài tập này có thể làm bạn có nguy cơ bị háng và các tổn thương mô mềm khác. Nếu bạn không thể đi bộ nhiều hơn bốn bước mà không có cơn đau đáng kể, tê cóng hoặc nhìn thấy các vệt đỏ phát ra từ chỗ chấn thương, hãy đi khám bác sĩ.
Video của Ngày
Tai Mũi Họng
Hạch nách, hay còn gọi là kéo háng, là một vết bầm tím, kéo dài hoặc xé rách các cơ bắp chuột dẫn chạy từ phía trước của xương hông vào bên trong đùi. Những cơ này mang chân vào trung tâm cơ thể và giúp ổn định chân trong suốt các hoạt động. Một đường háng có thể ảnh hưởng không chỉ đến cơ, mà còn là gân gắn các cơ với phía trước xương hông. Các chủng lậu có thể là do sử dụng quá mức, tập thể dục mà không có đủ ấm lên, và các cử động mạnh mẽ, đột ngột. Các triệu chứng bao gồm đau nhức đột ngột ở vùng háng của bạn, và khu vực có thể được đấu thầu để liên lạc. Di chuyển khớp hông cũng có thể gây ra đau. Sưng và viêm thường xảy ra trong vòng 24 giờ, sưng lan ra phía dưới. Sự đổi màu và bầm có thể xuất hiện trong vòng 48 giờ.
Xử lý
Cả hai dây chằng và viêm xương khớp đều có thể được điều trị bằng kỹ thuật RICE. Nghỉ ngơi từ bất kỳ hoạt động gây đau đớn, và áp dụng đá trong 20 phút mỗi vài giờ trong 48 giờ đầu tiên, đặt một chiếc khăn giữa da và nước đá. Áp dụng băng bó nén, nếu thực tế, và nâng chân lên phía bị thương. Sử dụng thuốc kháng viêm không cần toa để điều trị đau và sưng, miễn là bạn không có điều kiện ngăn cản việc sử dụng chúng. Tránh đi bộ, chạy bộ và chạy chừng nào chấn thương gây ra đau từ vừa đến nặng.Phòng ngừa
Các dòng cá heo có xu hướng tái phát, do đó tránh đào tạo quá mức để giảm nguy cơ này. Bản tin chấn thương thể thao khuyên bạn nên làm 10 phút chuyển động dễ dàng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập vất vả nào. Tập luyện ít ngày mỗi tuần, giảm số lần ngồi xổm, dinh dưỡng tốt hơn và ngủ nhiều hơn có thể giúp ích.Theo dõi bài tập của bạn với một đoạn căng háng và gân kheo, trong đó bạn ngồi với đôi chân của bạn mở rộng về phía trước và sang hai bên càng nhiều càng tốt. Chụp mắt cá chân và mang trán lên gần sàn vì bạn không đau đớn. Giữ vị trí trong 15 giây, và lặp lại 10 lần.
