Trường Đại học cổ vũ là khó khăn và đòi hỏi. Để làm cho đội, bạn phải dành thời gian để đào tạo. Khi tạo ra một kế hoạch tập thể dục thể thao cheerleading, hãy tham khảo Hướng dẫn Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật và Ngăn ngừa để tập thể dục. Tạo cơ sở cho thói quen của bạn với hoạt động hiếu khí và tăng cường cơ bắp. Để làm cho kế hoạch của bạn thêm tinh thần cụ thể, thêm một số đào tạo linh hoạt và cân bằng.
Video trong ngày
Hoạt động thể dục thể thao
Bản chất của ván võ thường xuyên làm cho việc luyện tập aerobic trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện cheerlead của trường. Bất kỳ hoạt động nào làm tăng hô hấp và nhịp đập của bạn đều là aerobic; tuy nhiên, cường độ hoạt động càng cao thì độ bền của tim mạch càng cao. Chạy, rollerblading, và nhảy dây là tất cả các hoạt động rất mạnh aerobic cường độ, nhưng đi bộ, đi xe đạp, và leo núi cũng sẽ làm các trick. Mục tiêu ít nhất một giờ hoạt động hiếu khí năm lần mỗi tuần. Bạn có thể luyện tập aerobic mỗi ngày, nếu bạn mong muốn.
Huấn luyện Tính linh hoạt
Để thực hiện các cú đá, cú nhảy và pha nguy hiểm cần thiết trong trường đại học cổ vũ, bạn cần độ linh hoạt cao. Hấp dẫn sẽ giúp cho các pha nguy hiểm của bạn trông đẹp hơn và cũng có thể làm giảm nguy cơ thương tích và tăng phạm vi chuyển động của bạn. Làm đầy cơ thể trải dài mỗi ngày. Nếu mức độ linh hoạt hiện tại của bạn thấp hơn đáng kể so với yêu cầu, hãy xem xét việc thực hiện những đoạn cụ thể hơn một lần mỗi ngày. Hãy nhớ rằng chỉ căng cơ đã được làm ấm kỹ và giữ căng, và không bao giờ bị trả lại ở một vị trí kéo dài. Giữ từng vị trí kéo dài trong khoảng từ 30 đến 60 giây và lặp lại mỗi lần hai đến ba lần.Cân bằng các bài tập
Cân bằng là thành phần cuối cùng của kế hoạch tập luyện thể thao của trường cao đẳng. Cho dù bạn là một cơ sở hoặc một phi trường, sự cân bằng được cải thiện sẽ giúp bạn vẫn ổn định trong pha nguy hiểm. Thực hiện hành động còi cọc, như mở rộng, cúp và tự do trên mặt đất. Nếu bạn có sự linh hoạt, bao gồm một gót chân, quy mô và bọ cạp là tốt.Để thách thức thăng bằng, hãy thực hiện tất cả các mục tiêu trên một cái gì đó không ổn định. Bạn có thể sử dụng một tấm lắc lắc hoặc đệm rung động, hoặc chỉ đơn giản là lấy một cái đệm ra khỏi ghế của bạn. Cân bằng đào tạo có thể được thực hiện thường xuyên như bạn muốn, nhưng nên được kết hợp ít nhất ba lần một tuần.
