Nếu bạn dành thời gian ở phòng tập thể dục, có lẽ bạn đã thấy nhiều của mốt tập thể dục xoay quanh một số thiết bị tập thể dục mới hoặc được thiết kế lại. Bạn cũng có thể nhận thấy nó không phải là lâu trước khi thiết bị mới này biến mất từ phòng tập thể dục, hoặc nếu bạn thấy mình sở hữu một, được hạ xuống tầng hầm.
Video trong Ngày
Nhưng một thiết bị tập thể dục đã tồn tại hàng trăm năm nay và vẫn được sử dụng rộng rãi trong các phòng tập thể dục và trong nhà của các vận động viên thể hình: kettlebell. Và sự tồn tại của nó và sự phổ biến ngày càng tăng không chỉ do chức năng của nó, mà còn là sự kết hợp của cardio và huấn luyện sức mạnh.
Trong khi bạn có thể biết kettlebell như trọng lượng bóng cannon lạ mà bạn đã nhìn thấy nhưng không bao giờ cố gắng, không được đưa ra bởi nó. Không có nơi nào gần như đáng sợ như bạn tưởng tượng. Tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao nó duy trì một nơi tôn trọng trong phòng tập thể dục.
Khi chúng ta nói về tổng thể cơ thể, kettlebell là một trong những thiết bị tốt nhất trong phòng tập thể dục.
Năm 1948, các lực lượng quân sự Xô viết ưu tú bắt đầu thường xuyên sử dụng kettlebell như một thiết bị chính trong kho vũ khí huấn luyện thể lực của họ. Cùng năm đó, nâng tạ kettlebell đã trở thành môn thể thao quốc gia của Liên Xô. Nhưng đến năm 1985, các quy tắc, quy định và các loại cân đã được thiết lập đầy đủ, tiếp theo là giải vô địch bóng chày quốc gia đầu tiên ở Lipetsk, Nga.
Tại sao nó là một Công cụ Thể dục Hiệu quả
Người Nga không phải là người duy nhất đánh giá cao những lợi ích về thể lực của kettlebell.Annie Galovich, giám đốc thể dục tại Equinox ở Greenwich Village, New York, và một huấn luyện viên được đào tạo về kettlebell chứng nhận, cho biết kettlebell đã trở nên phổ biến bởi vì nó rất thú vị khi làm việc và cung cấp toàn bộ cơ thể tập luyện.
Khi dùng đúng cách, kettlebell có thể kích thích mọi sợi cơ trong cơ thể và
"Nó cảm thấy có chủ ý", Galovich nói "Bạn chọn một cái gì đó và cảm thấy phù hợp, sử dụng hầu hết các cơ trong cơ thể của bạn." cung cấp sự kết hợp hai-trong-một của sức mạnh tinh khiết và đào tạo cardio.Và nó có lợi thế quả tạ chỉ cần không.
Tập thể dục của kettlebell thường đi kèm theo mô hình của pick-up, deadlift, snatch và swing. Nói cách khác, pick-up từ sàn nhà, deadlift bằng cách gập lõi và chân của bạn, và sau đó mở ra để nâng lên, giật mạnh bằng cách đặt cánh tay và tay của bạn để chuẩn bị cho chuyển động cuối cùng, swing kettlebell.
Galovich khuyên nên kết hợp kettlebells vào đầu tập luyện sau khi khởi động thích hợp vì nó kết hợp cả cơ thể và làm tăng nhịp tim của bạn.
Trước khi Bạn Swing That Kettlebell
-> Marhefka ghi nhận sự gia tăng tính phổ biến của việc huấn luyện với kettlebells đến sự đơn giản và hiệu quả của chúng. "Kettlebells đã tồn tại trong một thời gian dài, nhưng chúng tôi đã chứng kiến sự tăng trưởng đột phá về đào tạo chức năng với các trại huấn luyện và huấn luyện chéo", Marhefka nói. "Kettlebells thực sự phù hợp với sự thay đổi trong đào tạo chức năng vì khả năng đa năng của họ. "Marhefka nói rằng điều quan trọng là học cách sử dụng bình xịt hợp lý trước khi bắt đầu tập luyện với chúng. Có nhiều cơ hội bị chấn thương khi sử dụng kettlebells hơn tạ vì mọi thứ đều tự do di chuyển. Ngoài ra, người ta thường sử dụng trọng lượng nặng hơn khi sử dụng kettlebells, làm tăng nguy cơ thương tích.
Kettlebells có hiệu quả nhất trong việc nhắm mục tiêu các cơ dọc theo chuỗi sau - các cơ ở phía sau của cơ thể. Khi đứng với đầu gối hơi cong trong một nửa-squat, các bài tập kettlebell tạo ra một năng lượng đẩy qua chân và lên qua phía sau tạo ra một phong trào tổng thể cơ thể nâng mọi cơ xa mặt đất.
Kettlebells đang ở đây để ở
Khi có nhiều người hơn nhấn vào ý tưởng rằng thể dục cần được ưu tiên, họ sẽ thấy rằng kettlebells không phải là hăm dọa sau khi tất cả và sẽ học cách sử dụng thành công chúng. "Chúng tôi đã có một tâm trạng chung về cơ thể," Marhefka nói "Và khi chúng ta nói về cơ thể, kettlebell là một trong những thiết bị tốt nhất trong phòng tập thể dục."
Và khác với những điều mới mẻ nhất và tập thể dục lớn nhất, kettlebell là một thiết bị không phải là đi bất cứ đâu - trừ khi bạn đang swinging nó, tất nhiên.
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing là một trong những bài tập phổ biến nhất với kettlebell.
HOW TO DO IT: Đứng cùng với bạn đầu gối hơi cong và mông của bạn ra, lấy kettlebell giữa hai chân của bạn và đẩy nó lên và lên với cánh tay của bạn thẳng Khi bạn đi lên, tải hamstrings của bạn và clench glutes của bạn.Điều này tất cả trong một chuyển động, lái xe qua gót chân.
Lời khuyên Rất mong nhận được để tránh làm tổn thương lưng sau. Bắt đầu từ 10 đến 15 lần, sử dụng 25% trọng lượng cơ thể của bạn.
Thổ Nhĩ Kỳ Get-Up
Bài tập này kết hợp nhiều phong trào và bài tập thành một. Mức độ khó khăn của nó vượt quá mức dao động của kettlebell, và do đó làm các kết quả.
LÀM THẾ NÀO: Nằm trên sàn nhà với cánh tay của bạn vươn tới trần nhà và giữ ấm. Đặt bàn tay đối diện của bạn lên mặt đất cách xa cơ thể và nhấc đầu gối lên.
Trượt xuống vị trí của tấm ván cải tiến và bước vào cuống. Lái xe, giữ cái xà cạp trên đầu. Đảo ngược sự di chuyển xuống mặt đất, chuyển sang bên tay kia và lặp lại.
Lời khuyên Bắt đầu từ từ cho đến khi tất cả các chuyển động là một chuyển động trơn tru. Bắt đầu với tám lần reps trên mỗi cánh tay, sử dụng kettlebell khoảng 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn.
