Với số lượng lớn các chất bổ sung giảm cân làm tràn ngập thị trường ngày nay, cách tốt nhất là chỉ sử dụng những chất bổ sung đã chứng tỏ hiệu quả một bối cảnh lâm sàng; theo cách này bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất, đồng thời tiết kiệm tiền và an toàn. Trong số những phụ gia giảm cân được chứng minh lâm sàng này là chiết xuất trà xanh, vỏ trấu psyllium, glucomannan, CLA và whey protein.
Psyllium Husk
vỏ Psyllium là một dạng chất xơ hòa tan được sử dụng phổ biến trong chất xơ. Một bài báo năm 2010 được xuất bản trong "Journal of Gastroenterology Clinical Journal of Clinical Journal of Gastroenterology" lưu ý rằng các loại sợi khác nhau có thể có tác dụng giảm cân trên cơ thể, mặc dù vỏ trấu psyllium nổi bật là một trong những hiệu quả nhất trong việc giảm trọng lượng, cholesterol và triglycerides.
Whey Protein
Mặc dù whey protein có thể phổ biến nhất vì vai trò bổ sung tăng cường cơ, nó cũng có thể hữu ích trong việc giảm lượng mỡ cơ thể, đặc biệt khi lượng calo bị hạn chế. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trong cuốn "Dinh dưỡng và Chuyển hóa" đã sử dụng protein whey cho những người tuân thủ chế độ ăn uống giảm 500 calo. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người được cho uống chất đạm có thể mất nhiều mỡ trong cơ thể và giữ được nhiều tế bào cơ hơn so với nhóm chứng, điều này đồng nghĩa với chế độ ăn giảm 500 calorie.
