Bất kể bạn thích loại trái cây có múi nào, cam quýt sặc sỡ hay cam quýt, bạn biết rằng bạn sẽ nhận được một bữa ăn nhẹ có lượng calo thấp. Chúng tương đối tương đương nhau trong các chất dinh dưỡng mà chúng cung cấp, mặc dù cam quýt clementine bổ dưỡng hơn một chút. Vì vậy, lột chúng, bật chúng trong miệng của bạn, thêm chúng vào salad của bạn hoặc khuấy chúng trong sữa chua buổi sáng của bạn. Bạn sẽ nhận được một hương vị và nhiều chất dinh dưỡng cho không nhiều calo.
Video trong ngày
So sánh Calo và các chất dinh dưỡng Macron
Một loại Dừa hoặc Quả Măng Cốc nhỏ mỗi cân nặng khoảng 75 gram hoặc ít hơn 2 1/2 ounce. Clementines có kích thước này có 35 calorie, trong khi quýt chứa 40 calo. Protein chiếm ít hơn 7 phần trăm lượng calo trong cả trái cây, trong khi chất béo chiếm dưới 5 phần trăm calo tổng thể. Phần lớn nhất của lượng calo trong hạt dẻ và mandarins - hơn 88 phần trăm - là từ carbohydrate.
Số lượng sợi quang
Nếu bạn có sở thích về hoa văn thông qua các quý cô, hoặc ngược lại, bạn sẽ nhận được cùng một lượng chất xơ. A clementine chứa 1 3 gam chất xơ, trong khi cam quýt cung cấp 1,4 gam. Bạn sẽ nhận được 14 gram chất xơ cho mỗi 1 000 calo trong chế độ ăn uống của bạn, như đã nêu trong ấn phẩm "Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ, 2010." Điều đó có nghĩa là nếu 2 000 calo là trung bình hàng ngày của bạn, bạn sẽ cần 28 gram chất xơ mỗi ngày. Ăn hai trái cây cam quýt mỗi ngày sẽ cho bạn 10% nhu cầu chất xơ của bạn cho chế độ ăn kiêng 2 000 calo.
Phân tích Vitamin C
Bạn cần phải có vitamin C trong chế độ ăn kiêng mỗi ngày bởi vì cơ thể bạn không có cách để cất giữ nó. Vitamin C chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hỏng; hỗ trợ sản xuất collagen cho làn da khỏe mạnh và thậm chí giúp hệ miễn dịch của bạn tránh được các vi khuẩn ngoại lai. Nibbling trên trái cây dẻo sẽ cho bạn nhiều vitamin C hơn cam quýt - 36 miligam so với chỉ 20 milligrams từ một quýt. Theo Viện Y học, đàn ông cần 90 miligam mỗi ngày, và phụ nữ cần 75 miligam. Một loại clementine chiếm ít nhất 40 phần trăm nhu cầu vitamin C của bạn trong cả ngày. Một vị quan cung cấp ít nhất 22 phần trăm.
B Thông tin về Vitamin
Mặc dù cả hai loại bánh kẹo và quýt chứa một lượng nhỏ các vitamin B, các loại hạt dẻo cung cấp một số lượng cao hơn. Vitamin B giúp duy trì quá trình trao đổi chất của bạn, tăng cường trí não và hỗ trợ chức năng tế bào, bao gồm sản xuất hồng cầu. Bạn cần 400mg folate mỗi ngày. A clementine có 18 microgram, trong khi một mandarin cung cấp 12 microgram. Mục tiêu: 1. 2 miligam hàng ngày thiamin, như một người đàn ông, hoặc 1. 1 miligam, như một phụ nữ. Bạn sẽ nhận được 0. 06 miligram từ một clementine và 0.4 miligam từ một quýt.
