Khi bạn cam kết làm sạch ăn uống, bạn cam kết tiêu thụ thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể, chẳng hạn như ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh chế ngũ cốc sản phẩm hoặc chọn một file cá tươi thay vì cá đông lạnh gậy. Đồng thời, cuốn sách "The Everything Eating Clean Cookbook" nói rằng tập trung vào các kích thước phần, tránh đường và chất ngọt và kết hợp chất béo lành mạnh, chất đạm và carbs trong mỗi bữa ăn. Cho dù bạn có sự sang trọng của ăn ở nhà mỗi ngày hay bạn phải đóng gói bữa ăn trưa cho trường học hoặc làm việc, đưa những ý tưởng này đến trái tim để làm sạch chế độ ăn uống của bạn và tận hưởng một cách tự nhiên hơn để ăn.
Video trong ngày
Winning Salads
![]()
->
Xà lách với trái bơ và rau tươi. có nghĩa là một salad sẽ hoàn thành định nghĩa của một bữa ăn trưa ăn trưa sạch sẽ, nhưng đôi khi các thành phần - chẳng hạn như nước sốt salad đóng chai - có thể đi lạc từ ý định của chế độ ăn uống.Giữ bữa ăn trưa của bạn sống động và thú vị bằng cách suy nghĩ bên ngoài hộp, "Ăn Vâng" khuyến cáo một món salad Tây Nam, được chế biến từ rau xanh, đậu đen, bắp và cà chua, đứng đầu với một chiếc bánh màng rửa bơ vani. Nếu bạn đang dùng salad này để làm việc, đóng gói rau xanh, lớp phủ và mặc quần áo một cách riêng biệt để tránh sự sogginess.
Hearty Grains
->
![]()
Lá bánh mì nguyên hạt. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Một bữa ăn trưa dựa trên ngũ cốc có thể làm đầy và phong phú, nhưng tránh xa các phiên bản được làm giàu, tinh chế như mì ống trắng, bánh mì hoặc gạo. "Tất cả mọi thứ Ăn Cookbook sạch" cho thấy các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên chất bánh mì và mì ống, quinoa, bulgur và kê. Hãy gợi ý từ "Ăn Vâng" và kết hợp bánh kẹp thịt lúa mì - một loại mì ống - với trái cây tươi và cá hồi nướng hoặc gà cho bữa trưa nhẹ. Bạn cũng có thể có bulgur với đậu, chẳng hạn như đậu lăng, cho bữa trưa ăn chay mà vẫn gói protein và chất xơ.
Một số Thích Nó Hot
->
![]()
Thổ Nhĩ Kỳ cuộn lên. Thỉnh thoảng bữa ăn chỉ không cảm thấy như một bữa ăn nếu không nóng. Một trong những bữa ăn trưa sạch sẽ đơn giản nhất là ăn đồ thừa từ bữa tối sạch sẽ của bạn tối hôm trước. Nếu gia đình bạn nuốt hết bữa ăn, bạn có thể tạo ra một món ăn bổ dưỡng vào đầu tuần và chỉ ăn bữa trưa. Ví dụ: tạp chí "Làm sạch Ăn" cho thấy bánh mì ống cuộn có đầy gà tây và rau bina. Làm cho họ bằng cách luộc mì mì lasagna lúa mì toàn bộ và sau đó điền với gà tây nạc, rau bina tươi và nước sốt cà chua. Kiểm tra thêm đường hoặc muối.Sau đó cuốn nó lên.
Lựa chọn Thân Thiện của Trẻ
->
Thổ Nhĩ Kỳ burger. Khi ăn uống sạch sẽ trở thành một vấn đề gia đình, đừng bỏ mặc sự ưu tiên của con bạn trong khi gói hộp ăn trưa của mình. Tờ "Clean Eating" cung cấp các bữa ăn trưa thân thiện với trẻ em để tránh ăn thêm muối, đường và các thành phần không lành mạnh khác trong khi vẫn hấp dẫn trẻ. Ví dụ, điền quesadilla không chỉ với phô mai ricotta kem mà còn gà và rau bina cho một thức ăn ngón tay đầy đủ chất đạm và chất xơ. Những đứa trẻ yêu thích bánh mì kẹp thịt có thể thưởng thức một thanh trượt làm bằng thịt bò tây nạc trên bánh mì nhỏ.
![]()
