ĂN sáng Ăn sáng Ý tưởng

Ăn sáng bắt đầu ngày nghỉ của bạn đúng, nhưng không phải nếu bạn đang giảm dần bánh mứt, bánh ngọt hoặc các lựa chọn không lành mạnh khác. Thay vào đó, hãy ăn sáng "sạch", đó là bữa ăn được làm từ các thành phần tự nhiên nhất có thể, ít calo và natri và chất dinh dưỡng cao. Tạp chí "Shape" khuyến cáo giữ các bữa ăn sạch sẽ càng đơn giản càng tốt - cả về sức khoẻ của bạn và giúp buổi sáng bận rộn của bạn dễ dàng hơn.

Video trong ngày

Ăn sáng tại nhà

->

Trứng đun sôi. Tín hiệu hình ảnh: Visage / Stockbyte / Getty Images

Không loại trừ thực phẩm bữa sáng cổ điển, trứng - nó rất bổ dưỡng và hoàn toàn chưa qua chế biến. Chỉ với 72 calo cho mỗi quả trứng lớn, nó chứa một lượng dinh dưỡng cao, bao gồm hơn 6 gram protein và một lượng chất dinh dưỡng như cholin và lutein. Nếu bạn lo lắng về cholesterol hoặc calo, hãy dùng nửa quả trứng và nửa quả trứng trong đĩa. Đối với bữa ăn sáng thú vị hơn trứng luộc hoặc luộc, hãy ăn một frittata - tạp chí "Ăn sạch" khuyến cáo sử dụng các khoai tây khoai tây, hành tây, tỏi, hành xanh, pho mát cheddar chất béo thấp và các loại thảo mộc như rau mùi tây và thyme.

Chảy hoa tốt

->

Oatmeal. Hình ảnh: Magone / iStock / Getty Images

Nếu bạn thích sự thoải mái của carbs vào buổi sáng, hãy nhìn ra bên ngoài bánh mì với một bát ngũ cốc nguyên hạt. Tất nhiên, bột yến mạch là lương yến cắt thép kết hợp với nước trong bếp chậm qua đêm để thức dậy với bữa sáng nóng, gợi ý "Ăn Vâng. "Đứng trên trái cây tươi và hạt. Bạn cũng có thể làm cho bát ăn sáng ra khỏi gạo nâu hoặc quinoa, gia vị với quế, nhục đậu khấu và đinh hương và đứng đầu với trái cây, quả hạch hoặc hạt và một chút sữa non.

Trái cây và rau quả

->

Trái cây salad. Image Credit: margouillatphotos / iStock / Getty Images

Nếu bạn cần tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, hãy bắt đầu bằng bữa sáng. Đặt cùng một salad trái cây lớn với một số hương vị bất ngờ. Ví dụ: kết hợp trái cây có múi như cam và bưởi với mứt tươi, hoặc tạo ra một món salad ngon với dâu tây và húng quế đứng đầu với một ít dầu ôliu. Nếu bạn muốn tập trung vào rau, "Ăn sạch" đề xuất một loại rau quả băm được làm bằng khoai tây, bí, xì dầu, bông cải xanh và ớt chuông, cùng với gia vị và thảo mộc để làm sống động. Nếu bạn muốn thêm một số protein, đầu với một quả trứng quá dễ dàng.

Những quả Smoothies Đơn giản

->

Trái cây thơm ngon. Một cách khác nữa để có được một hỗn hợp trái cây và rau quả trong khi giữ cho bữa ăn của bạn sạch sẽ là với một loại nước giải khát tự chế.Phân ra từ trái cây trái cây điển hình để kết hợp các loại rau giàu dinh dưỡng. Kết hợp dâu tây, chuối và rau bina với một chút nước trong một máy xay; bạn có thể thêm sữa chua của Hy Lạp cho protein, nếu muốn, hoặc đất lanh cho axit béo omega-3. "Ăn Vâng" cũng cho thấy trộn trái đào đông lạnh với cà rốt và nước cam, đậu lanh tươi và gừng tươi cho một thức uống sáng sủa bổ dưỡng, bổ dưỡng.