Vòng cổ, hay còn gọi là xương đòn, chứa một vài khớp tinh tế, nơi bạn có vai, cổ, lưng và ngực kết nối với nhau. Vì cơ và các mô liên kết quanh xương đòn của bạn có thể bị cứng và nhạy cảm do ngồi liên tục hoặc đứng, kéo các mô và các cơ xung quanh chúng có thể ngăn cản cơ và khớp. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi làm bất kỳ trải dài mới.
Video trong Ngày
Cổ Cổ Bend
Đứng bằng hai tay ra hai bên và lòng bàn tay hướng lên trên. Nghiêng đầu sang phải với mũi hướng về phía trước. Mang cánh tay trái của bạn trở lại để tăng căng. Giữ khoảng 5 đến 6 lần thở sâu ở cả hai bên cổ. Thực hiện một căng thêm ở phía bên mà cảm thấy cứng hơn. Đừng nhún vai.
Ngắm cảnh
Đứng ở cùng vị trí với bài tập trước. Nghiêng đầu trở lại để mũi của bạn trỏ lên. Giữ vị trí này trong 5-6 lần thở sâu. Sau đó nghiêng đầu sang phải để tai phải gần vai phải. Tiếp tục nhìn lên khi bạn kéo phần trái và phía trước cổ và vùng viền trái của bạn. Giữ vị trí này trong 5-6 lần thở sâu. Lặp lại căng ở phía bên kia.
Ball Chest Stretch
Ngồi trên đầu của một quả bóng ổn định, và từ từ nằm lưng và đầu trên nó. Đặt cánh tay của bạn ra phía bạn với lòng bàn tay của bạn lên. Hãy để trọng lực kéo tay xuống và nằm trong vị trí này trong 5-6 lần thở sâu. Lặp lại bài tập này 3-4 lần.
Xoay Cổ Phẳng
Nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn với hai cánh tay ra hai bên và lòng bàn tay của bạn hướng lên. Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà khoảng hông rộng ngoài. Quay đầu sang trái và giữ khoảng cách cho ba lần thở sâu. Quay đầu sang phải và lặp lại đoạn kéo dài. Thực hiện 8 đến 10 lần trải dài ở mỗi bên.
