Trong khi bạn có nhiều khả năng nghe Rihanna hơn Rachmaninoff đang đập vỡ loa từ phòng tập thể dục trung bình, những người hâm mộ âm nhạc cổ điển có thể thưởng thức. Bất kỳ âm nhạc nào bạn thích đều có thể làm cho bài tập trở nên thú vị hơn, nhưng có một chút khoa học trong việc kết hợp việc luyện tập hoàn hảo cổ điển.
Video trong ngày
Lợi ích
Một bản nghiên cứu ngắn chỉ ra rằng làm việc với nhạc nền mà bạn thưởng thức, có thể bao gồm nhạc cổ điển, có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Giáo sư Costas Karageorghis của trường Brunel London đã nghiên cứu sự tương quan trong nhiều thập kỷ, kết luận rằng âm nhạc làm bạn cảm thấy hứng thú di chuyển và giúp bạn phân tâm khỏi sự mệt mỏi và đau đớn phát sinh trong khi luyện tập. Hội đồng Luyện tập Mỹ chỉ ra rằng âm nhạc trong khi luyện tập có thể làm tăng độ bền của bạn lên đến 15 phần trăm. Một nghiên cứu năm 2002 của Đại học bang Ohio chỉ ra rằng ngay cả những người mắc bệnh hô hấp nặng còn có thể đẩy mạnh hơn trong khi luyện tập.
Các loại
Khi biên soạn nhạc cổ điển cho tập luyện của bạn, tiến độ lựa chọn của bạn là chìa khóa. Karageorghis gợi ý chia nhạc tập luyện của bạn thành ba phần. Trước khi làm việc, bạn có thể nghe những bản nhạc chậm hơn mà bạn cảm thấy hứng thú với nhịp độ 100 lần mỗi phút hoặc chậm hơn. Các miếng bánh được đánh dấu adagio hoặc andante phù hợp với hóa đơn này. Khi bạn bắt đầu làm việc và tăng nhịp tim của mình, bạn có thể nghe các đoạn nhanh hơn, chẳng hạn như những đoạn được đánh dấu Allegro hoặc Presto. Khi bạn nhận được nhịp tim trong vùng huấn luyện, bạn sẽ muốn nghe nhạc phù hợp với nhịp điệu của đạp, bước, chạy bộ hoặc bất cứ hoạt động nào của bạn, được gọi là hoạt động đồng bộ. Đối với điều này, bạn cần các bài hát trong vòng 120 đến 140 phút / phút duy trì nhịp điệu ổn định.
Lựa chọn
Bất kỳ số lượng cổ điển thích hợp nào phù hợp với các gợi ý của Karageorghis cho việc chuẩn bị và khởi động các bài hát. Những bài hát nhẹ nhàng như "Air on the G String" của Bach, Largo trong "Xerxes" của Handel và "Clair de Lune" của Debussy có nhịp điệu trong phạm vi chậm chạp, trong khi các lựa chọn nhịp điệu khác bao gồm phong trào Allegro con Brio nổi tiếng trong Bản giao hưởng thứ năm của Beethoven hay phong trào Allegro của "Winter" trong "Four Seasons" của Vivaldi. Chọn những lựa chọn cổ điển với thói quen nhanh, ổn định để làm việc đồng bộ là một thách thức lớn hơn, vì nhạc cổ điển có xu hướng có nhiều nhịp điệu khác nhau hơn là khiêu vũ hoặc nhạc pop. Sousa marches, polkas và các điệu múa nhanh khác hoặc các phần nổi tiếng như phong trào đầu tiên của "Eine Kleine Nachtmusik" của Mozart đều là những lựa chọn thích hợp. Ngoài ra, bạn có thể khám phá loạt "Hooked on Classics", kết hợp các họa tiết cổ điển với nhịp đập ổn định.
Những cân nhắc
Trong khi nhạc có thể giúp bạn giữ nhịp điệu ổn định trong một bài tập, điều quan trọng là bạn chọn những lựa chọn cổ điển mà bạn thích. Một nghiên cứu của M. Prieboy năm 2009 đã được công bố trên tạp chí Journal of Rehabilitation Cardiopulmonary chỉ ra rằng khi người ta nghe một số loại nhạc khi đi xe đạp thì họ cảm thấy mức độ gắng sức thấp nhất khi nghe nhạc họ tự chọn, bất kể thể loại. Hãy cảnh giác rằng hiệu ứng này cũng làm bạn đẩy mình quá khó, đặc biệt nếu bạn đang làm việc với bệnh tim mạch hoặc các điều kiện nghiêm trọng khác. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
