Các thuật ngữ "đào tạo mạch" và "đào tạo khoảng" thường được sử dụng hoán đổi cho nhau, nhưng chúng không giống nhau. Hai loại tập thể dục sử dụng các bài tập khác nhau, yêu cầu các hệ thống năng lượng khác nhau và thúc đẩy các kết quả khác nhau. Cả hai đều có hiệu quả, workouts thời gian hiệu quả, tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng thêm vào thói quen hàng tuần của bạn để tăng lợi ích thể dục của bạn.
Video trong ngày
Cấu trúc chương trình
Huấn luyện vi mạch là một bài luyện tập tập luyện chống lại. Bạn chọn từ 9 đến 12 bài tập và xoay qua các trạm trong một khoảng thời gian xác định trước. Ví dụ: thực hiện báo ngực, kéo xuống lồng, báo chí vai, bicep curl, tricep mở rộng, ngồi xổm, lunge, nâng bê và chà bụng trong khoảng từ 30 đến 45 giây. Sau đó, bạn lặp lại các mạch trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Ngược lại, huấn luyện khoảng thời gian là một bài tập aerobic. Bạn chọn bài tập aerobic của bạn và thêm khoảng thời gian tăng tốc độ hoặc sức đề kháng. Ví dụ, trong thời gian đi bộ nhanh, hãy thêm một đến hai phút chạy nước rút, sau đó quay trở lại đi bộ nhanh của bạn trong một khoảng thời gian bằng nhau.
Bạn chọn các loại bài tập đề kháng bao gồm trong bài tập luyện tập mạch của bạn. Đây có thể là trọng lượng tự do, trọng lượng máy, kettlebell, bóng thuốc hoặc các bài tập cơ bắp. Các bài tập thách thức cơ bắp của bạn để cải thiện sức mạnh của bạn và cung cấp sự đa dạng tập luyện. Bạn cũng chọn các loại bài tập tim mạch để bao gồm trong tập luyện tập luyện khoảng thời gian của bạn, nhưng bạn chỉ làm một loại tập thể dục cho mỗi tập luyện. Chọn các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, leo cầu thang, chạy bộ và trượt băng để làm tăng nhịp tim và hít thở của bạn và nâng cao độ bền.
Huấn luyện vi mạch chủ yếu sử dụng các bài tập huấn luyện sức mạnh. Một số biến thể mạch chứa các trạm aerobic giữa các bài tập sức mạnh. Một bài tập mạch truyền thống kêu gọi 15 đến 45 giây của mỗi bài tập kháng thuốc. Khi bạn tập thể dục ít hơn hai phút, cơ thể bạn sẽ sử dụng hệ thống năng lượng k an khí của bạn để biến đổi glucose thành nhiên liệu. Tập luyện Interval sử dụng các bài tập tim mạch kéo dài. Một bài tập thể dục được thực hiện lâu hơn hai phút sử dụng hệ thống năng lượng hiếu khí của bạn, nó chuyển chất béo thành nhiên liệu. Các đoạn ngắn, bursts của khoảng cường độ chuyển sang hệ thống năng lượng kị khí.
Lợi ích
