Tập luyện mạch và tập thể dục tim mạch có thể là những yếu tố hiệu quả của một chương trình giảm chất béo. Tuy nhiên, hai phương pháp tiếp cận này không loại trừ lẫn nhau. Các bài tập tim mạch liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại với cường độ vừa phải kéo dài trong một khoảng thời gian dài, trong khi luyện tập mạch liên quan đến việc thực hiện nhiều bài tập khác nhau - bao gồm các hoạt động tim mạch - trong các giai đoạn ngắn và ở cường độ cao. Loại tập luyện có thể làm ảnh hưởng lớn nhất đến sự mất chất béo phụ thuộc vào một vài yếu tố, bao gồm cường độ và tần suất các buổi học của bạn.
Video của Ngày
Các yếu tố để giảm lượng mỡ
Mỗi lượng thâm hụt từ 3 đến 500 calo sẽ làm mất 1 pound. Tập luyện mạch và tập luyện tim mạch hỗ trợ những nỗ lực giảm mỡ của bạn bằng cách đốt cháy calo. Đối với mỗi loại tập thể dục, bạn sẽ đốt một lượng calo cao hơn trong thời gian luyện tập thực tế, nhưng nếu bạn tập thể dục ở cường độ cao thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt thời gian còn lại do tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Tập thể dục luyện tập thể dục
Số lượng calo bạn đốt trong khi luyện tập mạch sẽ thay đổi đáng kể tùy thuộc vào loại hoạt động nào bạn kết hợp vào tập thể dục và cường độ tổng thể của buổi tập. Tập luyện thể dục thể hình có thể bao gồm chỉ tập luyện sức mạnh hoặc tập luyện sức mạnh và các hoạt động cardio cường độ cao. Tập thể dục mạch dài 20 phút được thiết kế bởi Stew Smith of Military. com bao gồm 14 hoạt động: ép ghế hoặc push-up, squats, pull-up hoặc kéo xuống, đi xe đạp hoặc chạy bộ, quân sự ép, lunges, bicep lọn tóc, đi xe đạp hoặc chạy bộ một lần nữa, tricep mở rộng, mở rộng chân, lọn chân, ngồi lên, crunches và kéo dài.