Huấn luyện vi mạch là một loại tập thể dục đòi hỏi phải thực hiện nhiều bài luyện tập trong một buổi học nhanh chóng. Người bơi sẽ làm từng bài tập riêng biệt trong 5 giây đến 60 giây và sau đó sẽ di chuyển ngay vào bài tập tiếp theo trong mạch. Loại đào tạo này có thể tăng đáng kể hiệu suất, thúc đẩy quản lý cân nặng, tăng cường cơ và khuyến khích tính linh hoạt tốt hơn.
Điều này liên quan đến việc thay đổi một số hình thức tập thể dục tim mạch trong một khoảng thời gian nhất định như chạy bộ 30 giây, chạy nhanh 30 giây, đầu gối cao trong 30 giây, nhảy dây trong 30 giây và đi bộ trong 60 giây để nghỉ ngơi trước khi lập lại mạch đến ba lần. Điều này nên được thực hiện ít nhất 5 ngày mỗi tuần để tăng cường khả năng tập luyện tim mạch của bạn và để cải thiện độ bền tổng thể cả trong hồ bơi và khi trên đất liền.
Thân trên cơ thể
Cơ thể trên chắc chắn cần thiết cho tốc độ và độ bền trong hồ bơi và những người thiếu sức mạnh trên cơ thể sẽ không thể cạnh tranh được một cách đầy đủ. Các bài tập trên cơ thể có thể được bao gồm trong một mạch bao gồm tricep dips, pushups, ruồi vai, bicep lọn tóc, ép ngực, ép băng ghế, một cánh tay hàng và tăng bên. Mỗi tập thể dục trên cơ thể nên được thực hiện trong 5 đến 60 giây và sau đó đi tập thể dục tiếp theo cho đến khi tất cả được thực hiện, sau đó mất một phút để phá vỡ và lặp lại các mạch, và làm mạch này ba ngày một tuần.Mạch lõi
Không có tranh cãi rằng bơi lội cần một lõi rất mạnh và ổn định để đảm bảo kỹ thuật bơi phù hợp và để nâng cao độ bền bơi. Các mạch lõi sẽ bao gồm các bài tập như crunches, planks, situps, thang máy chân, skunching xoắn, ván bên, pushups glute và V-ngồi giữ. Tất cả những điều này phải được thực hiện trong 5 đến 60 giây, tùy thuộc vào sức mạnh cơ thể hiện tại của người bơi và bơi nên làm hai bộ của mỗi.Mỗi bài tập được thực hiện một lần và sau đó bạn đi thẳng vào kế tiếp mà không dừng lại cho đến khi tất cả các bài tập được thực hiện, nghỉ ngơi 60 giây và lặp lại mạch, và thực hiện ba ngày mỗi tuần.
