Trong đào tạo mạch, một người di chuyển nhanh giữa các tập thể dục, hoàn thành cái khác với phần còn lại nhỏ nhất ở giữa. Cô ấy lặp lại toàn bộ mạch cho một số vòng. Bởi vì các mạch có nhiều bài tập, chúng được sử dụng để luyện tập toàn thân hiệu quả, được chứng minh là có hiệu quả để tăng sức chịu đựng cơ bắp và tim mạch cho cả trẻ và người già. Tuy nhiên, có một số nhược điểm của đào tạo mạch.
Khoảng cách và thời gian
Huấn luyện vi mạch thường đòi hỏi phải lập kế hoạch trước và rất nhiều thời gian và không gian, có thể là vấn đề nếu bạn tập luyện trong một phòng tập thể dục đông đúc. Tại một điểm nào đó trong mạch của bạn, khi bạn di chuyển nhanh từ trạm tập thể dục này sang trạm tiếp theo, có thể một người nào đó sẽ gián đoạn mạch của bạn bằng cách sử dụng không gian hoặc thiết bị bạn cần tiếp tục, đặc biệt nếu bạn định sử dụng các trạm phổ biến như băng ghế dự bị hoặc thanh kéo lên. Để tránh sự gián đoạn này, bạn có thể phải lên kế hoạch thăm phòng tập thể dục khi ít đông đúc hoặc đào tạo từ nhà với thiết bị hạn chế.
Huấn luyện vi mạch có hiệu quả để cải thiện độ bền cơ bắp, nhưng nó có thể chỉ sử dụng hạn chế để tăng sức mạnh và sức mạnh. Mặc dù không lặp lại được những bài tập có trọng lượng cao trong một mạch, nhưng các bài tập này có thể quá mệt mỏi để hoàn thành một vòng tròn đầy đủ, đặc biệt là khi thực hiện với sự nghỉ ngơi tối thiểu. Vì lý do này, các mạch thường được thiết kế để chứa ít nhất tám lần lặp lại mỗi lần tập thể dục, tạo nên kích thước cơ và độ bền, nhưng không nhiều sức mạnh. Vì việc đào tạo mạch thường là chu kỳ giữa các nhóm cơ khác nhau, nó cũng có thể làm giảm những lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc huấn luyện cơ đặc biệt hơn.
Việc luyện tập mạch có thể rất mệt mỏi và có thể người mới bắt đầu sẽ làm việc chăm chỉ hơn vào đầu mạch. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu một mạch với squats và kết thúc với pushups, bạn có thể đạt được ít hơn trong ngực hơn ở chân. Điều này một phần do thực tế là người tham gia có thể giảm thiểu hoặc loại bỏ phần còn lại giữa các trạm. Có thể hữu ích khi sử dụng tỷ lệ phần trăm làm việc hiệu quả ít nhất là 1: 1, ví dụ: 30 giây làm việc và 30 giây nghỉ ngơi.
Các sự cố đơn giản