Bạn không cần quả tạ hoặc chuông để xây dựng sức mạnh cơ bắp hoặc kích cỡ. Tất cả bạn cần là một cái gì đó để cung cấp đủ sức đề kháng và thách thức cơ bắp của bạn. Mặc dù trọng lượng của một khối cinder khác nhau tùy thuộc vào kích cỡ của nó, nhưng chúng thường khoảng 30 đến 35 pounds, điều này có nghĩa là vật liệu xây dựng cung cấp một lượng kháng đủ cho hầu hết. Bạn có thể tập thể hình đầy đủ với khối cinder, nhưng đeo găng tay để bảo vệ đôi tay của bạn.
Video trong ngày
The Swing
Tập thể dục thể thao phát triển sức mạnh trong lượn, gân nheo, quadriceps, lưng và vai. Đứng với đôi chân của bạn đặt hơi rộng hơn hông của bạn và giữ một khối cinder bằng cả hai tay để nó nằm xuống giữa hai chân của bạn. Giữ thẳng lưng, uốn cong về phía trước ở thắt lưng và hơi uốn cong đầu gối của bạn để xoay khối lại giữa hai chân của bạn. Mở rộng hông và đầu gối của bạn để đẩy luồng tiến về phía trước, xoay nó lên cho đến khi nó ở mức cao so với mắt của bạn. Đi thẳng vào đại diện tiếp theo bằng cách xoay phần giữa hai chân.
Squat nhấn để kết hợp bài tập cơ thể dưới và trên cùng thành một. Nó phát triển glutes, quadriceps, bê, vai, ngực trên và triceps. Đặt bàn chân của bạn để hông rộng và giữ một khối cinder duy nhất với cả hai tay gần ngực của bạn. Đẩy hông lại và uốn cong đầu gối xuống thấp hơn. Tiếp tục cho đến khi đùi của bạn là song song với sàn nhà và sau đó mở rộng hông và đầu gối của bạn để trở lại, đồng thời nhấn vào khối trên cao. Khi bạn trở lại vị trí đứng, cánh tay của bạn phải được mở rộng hoàn toàn. Hạ khối trở lại ngực của bạn và sau đó thả vào đại diện ngồi xổm tiếp theo.
Các pushpy plyo với khối cinder phát triển nổ ở ngực, vai và triceps. Đặt một cặp khối cinder trên mặt đất để chúng được đặt ở vị trí rộng hơn tay bạn sẽ được thiết lập cho một pushup. Đi vào vị trí đẩy giữa hai khối. Hạ xuống sàn và sau đó đẩy lên để cơ thể trên của bạn rời khỏi sàn nhà. Trong khi lên trên không, mở rộng bàn tay của bạn để họ đất trên đỉnh mỗi khối. Phổ biến đẩy các khối, hạ cánh giữa họ khi bạn bắt đầu.
Các đường gồ ghề
