Giảm cân đòi hỏi phải có những thay đổi suốt đời đối với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn. Nhiều người chuyển sang chế độ ăn kiêng và những kế hoạch hạn chế nghiêm trọng để cố gắng giảm cân nhanh, điều này có thể dẫn tới việc ăn kiêng mãn tính. Trọng lượng có thể bị mất liên tục và sau đó lấy lại, có thể dẫn đến việc từ bỏ những nỗ lực giảm cân. Để phá vỡ chu kỳ này, điều quan trọng là phải hiểu những gì nó cần để cả hai giảm cân một cách an toàn và giữ nó đi.
Một thuật ngữ khác dùng để mô tả chế độ ăn kiêng mãn tính là đi xe đạp trọng lượng. Trong khi nhiều nghiên cứu khác là cần thiết để hiểu đầy đủ về ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng mãn tính, Mạng Thông tin Kiểm soát Trọng lượng cho thấy nó có thể góp phần làm tăng huyết áp, cholesterol cao, bệnh túi mật và các vấn đề khác. Ngoài ra, những người có trọng lượng chu kỳ có xu hướng nặng hơn những người không ăn kiêng. Đi xe đạp trọng lượng có thể dẫn đến cảm giác thất bại, vì trọng lượng của mục tiêu không bao giờ đạt được hoặc duy trì, và điều này có thể dẫn đến việc từ bỏ cố gắng để đạt được một trọng lượng lành mạnh.
>
Rào cản thành côngGiảm cân lâu dài thành công đòi hỏi một kế hoạch ăn uống hợp lý có thể được theo sau cho cuộc sống và một trong đó bao gồm hoạt động thể dục thường xuyên, báo cáo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Giảm cân có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn bạn uống, bất kể loại thức ăn nào bạn ăn, và bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo và tập thể dục để đốt calo. Bước đầu tiên là phát triển một chế độ ăn uống giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo. Một kế hoạch giảm cân hiệu quả lâu dài thành công là một kế hoạch giảm cân và cho phép những bữa ăn hàng ngày. Nếu kế hoạch là quá hạn chế, sẽ rất khó để theo đuổi trong thời gian dài. Chế độ ăn uống hạn chế có thể dẫn đến cảm giác bị tước mất, do đó có thể dẫn đến việc ăn uống và lấy lại trọng lượng đã bị mất.
Xả Chu kỳ
Để giảm cân và giữ nó, bạn phải phá vỡ chu trình ăn kiêng mãn tính và tập trung vào việc lựa chọn lối sống lành mạnh. Mất 5% đến 10% trọng lượng hiện tại của bạn có thể dẫn đến lợi ích sức khoẻ, vì vậy điều quan trọng là cố gắng duy trì bất kỳ sự giảm cân nào. Hạn chế lượng calo quá nhiều có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, gây trở ngại cho việc giảm cân.Hăm dọa cơ thể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, vì cơ thể cố gắng tiết kiệm năng lượng. Phòng khám Cleveland khuyên nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, với một trong những bữa ăn đó bao gồm bữa sáng giàu chất xơ. Bắt đầu một ngày và ăn thực phẩm lành mạnh trong ngày sẽ tăng cường sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.