Trong bộ phim mới Gifted, được phát hành vào cuối tuần này, Chris Evans đã dành riêng chiếc mũ bảo hiểm có cánh đáng tin cậy và chiếc khiên rung để đóng vai một người bình thường, muối mặt đất, người được giao nhiệm vụ chăm sóc cháu gái. (Luôn luôn là anh hùng!) Nhưng tất nhiên, điều mà Evans đã không đặt sang một bên, tất nhiên, là vóc dáng luôn gầy gò, cơ bắp cuồn cuộn.
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào Cap'n làm điều đó? Chúng ta có. Và đó là lý do tại sao chúng tôi đã biên soạn ba bí mật xây dựng cơ bắp lớn nhất của anh ấy từ một thang máy khó nhằn mà anh ấy ghét (nhưng thề là) với cách tiếp cận độc đáo của anh ấy với cardio trên ngay tại đây. Vì vậy, hãy đọc tiếp và thoải mái giải phóng anh hùng nội tâm của bạn bất cứ khi nào bạn muốn. Và nếu bạn quá bận rộn để áp dụng thói quen rèn luyện sức mạnh như của Evans, đừng lo lắng. Bạn vẫn có thể thử 5 bài tập này trong 10 phút sẽ biến đổi cơ thể bạn.
1 bài Cardio
Để tăng số lượng lớn cho Captain America: Winter Solider , Evans đã thực hiện tất cả các bài tập mà bạn đã sử dụng để tập deadlifts, squats, bắp tay, mở rộng cơ tam đầu, băng ghế dự bị và máy ép nghiêng, bạn đặt tên cho nó. Nhưng hiểu điều này: anh ấy đã không tập một phút dành riêng cho tim mạch.
Như anh ấy nói với bodybuilding.com, "Nếu tôi tập cardio, tôi sẽ biến mất."
Evans rất thon thả tự nhiên, anh ta phải tập trung hoàn toàn vào việc xây dựng cơ bắp và giữ cho nó mạnh mẽ; không có thời gian dành cho việc đốt cháy chất béo. Vì vậy, nếu bạn là một người thích cắt tỉa để thêm một ít thịt, hãy cắt bỏ cardio. Tất nhiên, nếu bạn chỉ đơn giản muốn trông gọn gàng, hãy bắt đầu bằng cách làm theo 5 bí mật không có trí tuệ này.
2 Quỳ cho báo chí quân sự của bạn
Nếu có một nhân vật phản diện siêu hạng đứng đầu tất cả các nhân vật phản diện, thì đó là người đã phát minh ra báo chí quân sự. Nhưng, than ôi, báo chí quân sự là một điều ác thiết yếu; đau đớn khủng khiếp như mỗi đại diện, bài tập thật tuyệt vời cho đôi vai của bạn. Trong khi phồng lên, Evans đã thêm một chút xoắn vào bài tập yêu thích nhất của mọi người: anh ấy đã làm nó trong khi quỳ. Bằng cách thực hiện các động tác ấn vào quân đội trên đầu gối của bạn, trái ngược với việc sử dụng một băng ghế chuyên dụng có hỗ trợ ở lưng, bạn cũng buộc các cơ cốt lõi của mình phải căng ra. Tóm lại, điều này sẽ cung cấp cho bạn abs. Và nếu đó là những gì bạn thực sự muốn, thì đó là cách chắc chắn để tìm hiểu về lý do số một mà bạn chưa có cơ hội.
3 tập luyện hai nhóm cơ cùng một lúc
Evans rất có tổ chức với thói quen của mình. "Chúng tôi sẽ lấy hai nhóm cơ, cho dù đó là ngực và lưng hay bắp tay và cơ tam đầu, và chỉ cần tiêu diệt chúng trong hơn hai giờ, " anh nói với bodybuilding.com. Ông đã làm điều này sáu ngày một tuần, từ thứ Hai đến thứ Sáu, với một ngày nghỉ vào thứ Bảy. (Chủ nhật là một ngày dành riêng để làm việc với bất kỳ cơ bắp nào mà anh ấy nghĩ cần nhiều công việc hơn.) Thực hiện theo sự dẫn dắt của anh ấy, và bạn chắc chắn sẽ tăng số lượng lớn. Và một khi những thứ này được đốt cháy trong não của bạn, và cơ bắp của bạn cũng vậy, đốt cháy, chuyển sang 10 cách nâng cao cơ bắp nhanh hơn.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.