Chondromalacia patella là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau đầu gối kinh niên. Nó xuất phát từ sự liên hệ bất thường giữa nắp đùi và xương đùi. Theo thời gian, sụn dưới nắp gối trở nên mềm và kích thích, dẫn đến đau. Lựa chọn cách tập thể dục thông minh có thể hữu ích để ngăn ngừa các tổn thương khác và bắt đầu phục hồi chức năng không đau.
Video trong ngày
Deadlift và các biến thể của nó có thể được thực hiện với chondroitralia xương chậu khi làm đúng, vì shin vẫn đứng và giảm áp lực tiếp xúc giữa nắp đùi và xương đùi. Tập thể dục cũng tuyển dụng những cơ bắp mạnh mẽ, kiểm soát xương đùi trong suốt. Thực hiện bài tập đầu tiên trong khi nâng lên một giá cho ba đến bảy bộ có trọng lượng bạn có thể di chuyển từ ba đến sáu lần.
Hip Rotation Bên ngoài
Các cá nhân bị chondromaliasia có xu hướng có cơ hông rotator yếu hơn đáng kể so với những người không đau. Cải thiện sức mạnh của rotators hông bằng cách xoay vòng bên ngoài. Nằm bên bạn với bạn đầu gối uốn cong xuống 90 độ và hông cong khoảng 60 độ. Giữ gót chân của bạn lại với nhau và xương chậu vuông góc với sàn và nâng đầu gối trên cùng của bạn. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại và thực hiện từ hai đến ba bộ.
Cảnh báo