Chondromalacia patella là một tình trạng trong đó các mô liên kết mềm bao phủ phía dưới của đầu gối của bạn trở nên mềm và / hoặc mòn xuống. Khi điều này xảy ra, xương chậu chà sát khớp khớp đầu gối của bạn, có thể gây đau đầu gối, nhấp và nghiến. Chondrolyacia patella có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau bao gồm lệch đầu gối, cơ đùi chặt chẽ, cơ đùi yếu, sử dụng quá mức, tăng đột ngột tập luyện, các hoạt động tác động mạnh và chân phẳng. Vì cơ đùi yếu đọng lại thường đóng góp cho vấn đề này, tăng cường tập thể dục có thể giúp giữ đầu gối đúng cách và giảm lượng căng thẳng đặt trên đầu gối trong suốt hoạt động.
Video trong Ngày
Chân thẳng Nâng cao
Bài tập này tập trung vào quadriceps, được tìm thấy ở phía trước chân trên của bạn. Đây là nhóm cơ chính chịu trách nhiệm ổn định đầu gối của bạn trong quá trình vận động; do đó các bài tập tập trung vào quadriceps là đặc biệt quan trọng trong điều trị bệnh chondromalacia patella. Để làm bài tập này, nằm xuống lưng. Bend chân trái của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Mở rộng chân phải ra xa cơ thể. Giữ chân phải của bạn thẳng, từ từ nâng nó lên đến một góc 45 độ. Chạy chậm lại xuống vị trí bắt đầu. Khi bạn tập thể dục này, tập trung vào việc co lại cơ quadriceps. Làm 20 lần lặp lại và làm tương tự ở chân trái. Để tăng sự khó khăn của bài tập này, quấn một trọng lượng mắt cá ở chân dưới.
Quad Sets
Bộ Quad là một bài tập hay để tăng cường quadriceps. Để làm bài tập này, nằm xuống lưng. Bend chân trái của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Thẳng chân phải. Hợp đồng quadriceps ở chân phải của bạn và đẩy đầu gối của bạn xuống mặt đất. Giữ cho năm giây và sau đó thư giãn. Làm 5-10 lần lặp lại và làm tương tự ở chân trái. Đặt gối hoặc khăn cuộn lên dưới đầu gối của bạn để làm cho bài tập này khó hơn.
Tát mặt trời
Tát mặt trời tập trung vào mông, quadriceps và hamstrings. Gân gân được tìm thấy ở mặt sau của chân trên và có chức năng uốn cong đầu gối. Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng lưng với lưng của bạn dựa vào một bức tường và hai chân rộng vai. Đi bộ chân của bạn ra khỏi bức tường khoảng 6 inch. Trong khi giữ lưng của bạn tiếp xúc với tường, uốn cong đầu gối và từ từ hạ thấp mông của bạn xuống đất. Tiếp tục đi cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong ở khoảng 45 độ. Nâng cơ thể lên cho đến khi đầu gối của bạn thẳng. Lặp lại 10 đến 15 lần và làm 3 bộ. Giữ thẳng lưng và không cho phép đầu gối của bạn đi trước ngón chân.
Những cân nhắc
Tránh các bài tập làm trầm trọng hơn cơn đau đầu gối, bao gồm chạy hoặc nhảy. Ngừng các bài tập này và thông báo cho bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu của bạn nếu bạn gặp đau đầu gối, nhấp chuột, nứt hoặc mài trong khi thực hiện các bài tập này. Hãy thử làm một hình thức tác động thấp tác động thay vì như bơi lội hoặc một máy elliptical, nơi mà ít căng thẳng trên đầu gối của bạn.
