Bạn không cần phải ra ngoài mua nhiều thiết bị đắt tiền hoặc tham gia một phòng tập thể dục để phát triển cái ngực dày, xác định mà bạn luôn muốn. Sử dụng lực hấp dẫn, bạn có tất cả các thiết bị bạn cần. Tập thể dục bằng cách sử dụng cơ thể của bạn như là sức đề kháng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp và định nghĩa ở nhà. Bí mật là để có được ra khỏi ghế và di chuyển! Hãy chắc chắn dừng lại và kiểm tra với bác sĩ nếu bạn bị đau nghiêm trọng khi thực hiện bất kỳ bài tập này.
Video trong ngày
Pushup
Các trang Chuyến Khôn Ngoan. com gọi đó là sự thúc đẩy đúng đắn và thực sự "tập thể dục trên cơ thể tốt nhất để tạo cơ bắp, cơ ngực và cơ vai vững chắc. Bắt đầu bằng cách nằm và hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên quả bóng của bàn chân và bàn tay của bạn. Hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn được đặt dưới vai của bạn và hơi rộng hơn so với vai-chiều rộng ngoài. Làm chặt các cơ cốt lõi của bạn để tạo thành một đường thẳng giữa vai, hông, đầu gối và mắt cá chân. Bend cả hai cánh tay cùng một lúc và giảm trọng lượng cơ thể của bạn về phía sàn, dừng lại khi ngực của bạn là khoảng một inch từ sàn nhà. Tạm dừng một giây và sau đó làm thẳng hai cánh tay để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi kiệt sức.
Ngậm
Bài tập này đòi hỏi sự hỗ trợ mà bạn có thể đặt về chiều rộng vai ngoài để hỗ trợ cơ thể. Một máy nhúng tại phòng tập thể dục là rất tốt, nhưng nếu bạn không có một bạn cũng có thể sử dụng một vài ghế tại nhà.Đi vào một cái máy nhúng hoặc đứng giữa hai cái ghế vững chắc, thẳng lưng và đặt một tay lên trên lưng. Nâng chân lên khỏi sàn để cân nặng của bạn được hỗ trợ bởi cánh tay của bạn. Bend cả hai cánh tay của bạn cùng một lúc, giữ cánh tay của bạn gần cơ thể của bạn và giảm trọng lượng cơ thể của bạn xuống mặt đất; dừng lại khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà. Giữ vị trí này trong một giây và sau đó làm thẳng hai cánh tay để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi kiệt sức.