Nhiều phụ nữ và bé gái có thể tránh được sự tập luyện chống lại vì họ lo lắng nó sẽ tạo ra cơ bắp hoặc làm giảm kích thước ngực. Tuy nhiên, những lo lắng này là vô căn cứ. Xây dựng sức mạnh ngực - cơ ngực của bạn - sẽ tăng sức mạnh cơ thể trên của bạn trong khi cải thiện tư thế và nâng mô vú của bạn. Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và lặp đi lặp lại cao hơn để khuấy vùng ngực của bạn. Đối với một bài tập đầy đủ, hãy chỉ thực hiện một tập hợp tất cả các bài tập cho một mạch hoàn chỉnh và lặp lại ba đến bốn lần.
Video trong ngày
Chest Flys
Ngực có thể được thực hiện chỉ với chuông không và băng ghế dự bị để nằm. Chest flys xây dựng cơ ngực của bạn trong khi cũng cung cấp một căng nhẹ nhàng. Nằm trên lưng của bạn trên băng ghế dự bị, giữ một quả tạ nhẹ ở cả hai tay trong một nắm tay. Mở rộng cánh tay ra phía sau để tay bạn ngồi xuống dưới ngực của bạn, không quá 10 đến 15 độ thấp hơn, và từ từ nâng cả hai cánh tay lên cùng một lúc, để chúng chạm vào ngực bạn. Nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay khi bạn giơ tay lên. Từ từ hạ thấp chúng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần cho ba bộ.
Pushups
Pushup là một bài tập cơ bản không yêu cầu thêm thiết bị hoặc trọng lượng. Bởi vì điều này, pushups có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào. Đặt hai bàn tay của bạn một ít hơn chiều rộng vai, nằm xuống sàn, giữ chân của bạn thẳng và cùng nhau. Đẩy lên khỏi tay bạn, mở rộng cánh tay của bạn để bạn cân bằng trên ngón chân của bạn và cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Từ từ hạ mình xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng, dừng lại khi bạn ở giữa 2 đến 5 inch từ sàn nhà. Dần dần đẩy mình lên. Để giảm bớt khó khăn, bạn có thể cân bằng trên đầu gối của bạn chứ không phải là ngón chân của bạn, nhưng vẫn giữ thân mình thẳng. Lặp lại pushup 10 lần cho ba đến năm bộ.Vòng ngực
Vì cơ ngực của bạn là cơ lớn, tập luyện ngực đòi hỏi bạn không chỉ xây dựng sức mạnh trong khu vực, mà còn kéo giãn cơ để nó không bị nén chặt và chặt chẽ.Đứng bên phải của bạn gần với một khung cửa với chân của bạn hông rộng và bàn chân của bạn hướng về phía trước. Nâng cánh tay phải lên để khuỷu tay cong ở góc 90 độ và đặt cánh tay bạn vào khung cửa. Đi một bước tiến lớn với bàn chân trái của bạn, uốn cong một chút ở đầu gối, giữ cánh tay ở đúng vị trí và thân của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ngực. Giữ khoảng 30 giây, nghỉ ngơi 10 và lặp lại ba lần. Chuyển sang hai bên để bạn căng cơ ngực phải của bạn. Nếu cơ bắp của bạn là rất chặt chẽ, bắt đầu với một đoạn ngắn hơn.
