Hơi thở là quan trọng trong suốt mọi chức năng của cuộc sống và cho mọi hình thức tập thể dục. Theo Beth Shaw, người sáng lập và tác giả của YogaFit, bởi vì hầu hết mọi người đều có công việc và cuộc sống căng thẳng, thông thường họ chỉ sử dụng phần trên của phổi để hít thở. Điều này "ngực thở" có xu hướng rất nông cạn. Hơi thở của dạ dày sâu hơn, đầy đủ hơn là làm lợi cho toàn cơ thể: Nó mở ra các mạch máu được tìm thấy sâu hơn trong phổi để có thêm không gian để oxy xâm nhập vào máu, và cải thiện nồng độ và khả năng tinh thần. Hít thở dạ dày có thể được học và thực hành thông qua các bài tập thở khác nhau.
Video trong ngày
Hơi thở thư giãn
"Hơi thở thư giãn" là một kỹ thuật thở cơ bản giúp bạn tập trung vào chính mình. Thực hành nó khi bạn đang có một ngày căng thẳng để giúp giảm cả nhịp tim và huyết áp của bạn. Nằm ở vị trí nằm ngửa, đối mặt lên, trên tấm thảm hoặc bề mặt thoải mái khác. Đặt lòng bàn tay phải vào trung tâm của ngực và cọ trái trên bụng. Khi hít vào, cố gắng giữ tay phải của bạn khi bạn tập trung vào tay trái của bạn đang lên. Khi hít thở, tập trung vào tay trái rơi xuống. Chiều dài bằng với hít và thở ra.
Hơi thở Ba phần
Nếu không được gọi là hơi thở "hoàn hảo", hơi thở ba phần đồng thời làm giảm căng thẳng và kích thích. Nó giúp tăng mức oxy trong máu. Để thực hành nó, bắt đầu bằng cách ngồi cao ở một vị trí thoải mái. Khi hít phải, cho phép màng phổi và phổi của bạn mở rộng đầy đủ, đầu tiên từ bụng, sau đó từ xương sườn, rồi vào ngực, và cuối cùng vào cổ họng. Khi hít thở, rỗng phổi, kéo rốn về phía cột sống. Lặp lại nhiều lần.
Hít thở mũi thay thế
Ngồi cao ở vị trí chéo thoải mái. Với bàn tay phải của bạn, mở rộng ngón tay cái, ngón đeo ngón và pinkie và quẹt những ngón tay khác về phía lòng bàn tay của bạn. Nghỉ ngơi ngón đeo nhẫn trên cây cầu. Hãy ngón tay cái của bạn vào lỗ chân phải, đóng nó lại. Hít vào qua lỗ mũi trái của bạn và tạm dừng ở đầu hơi thở. Nhả ngón tay cái của bạn và bằng pinkie phải, đóng lỗ mũi trái, thở ra qua lỗ chân phải. Hít một lần nữa qua lỗ chân phải. Tạm dừng và luồn lách mũi ở đầu mỗi hơi thở. Bắt đầu và kết thúc ở lỗ mũi trái. Lặp lại cho một vài viên đạn.
Ujayi Hơi thở
Thực hành bằng cách nằm hoặc ngồi trên một bề mặt thoải mái. Hít phải qua mũi và thở ra qua miệng. Khi thở ra, giả vờ như bạn đang phun sương lên một chiếc gương bằng hơi thở của bạn. Hít vào mũi của bạn một lần nữa và thở ra, lần này là cố gắng tạo ra âm thanh "ha" im lặng đó, miệng thì khép lại.Cố gắng kết hợp chiều dài và chất lượng của mỗi lần hít vào với mỗi lần thở ra. Lặp lại nhiều lần.
