Các cơ bắp đùi thường là một nhóm cơ dưới phát triển trong cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ. Gân ức ở phía sau chân và bao gồm ba cơ: bắp tay, semitendinosus và semimembranosus. Gân gối chịu trách nhiệm cho uốn cong đầu gối, duy trì sự cân bằng và thúc đẩy tư thế đúng.
Video trong ngày
Nhận dạng
Bộ Bộ Chọn Cherry giúp cơ bắp gân cẳng chân có hiệu quả từ vị trí đứng. Tập thể dục được thực hiện theo ba giai đoạn và sự giãn nở dần dần khi cơ thể bạn nóng lên. Theo New York Times, điều quan trọng là phải ấm lên bằng cách gia tăng nhiệt và lượng máu trong cơ thể trước khi kéo bất kỳ phần nào của cơ thể. Kéo dài cơ trước khi nó ấm sẽ làm giảm sức mạnh cơ bắp và có thể dẫn đến chấn thương. Để tăng nhiệt độ cơ thể, chạy bộ tại chỗ hoặc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ, thực hiện từ 20 đến 50 cú nhảy, nhảy dây, hoặc đi xe đạp. Việc khởi động có thể kéo dài từ 2 đến 10 phút.
Để thực hiện Picker Cherry, đứng với đôi chân của bạn rộng hơn so với vai-rộng ngoài, hơi uốn cong đầu gối và bản lề của bạn ở hông. Tiếp cận bạn trước mặt, nhằm chạm đất. Sau đó, tiếp cận trực tiếp bên dưới bạn và cuối cùng, đạt phía sau chân của bạn. Sự căng ra sâu hơn khi bạn tiếp cận phía sau bạn. Bây giờ đứng lên và thực hiện lại bài tập. Làm điều này trong các khoảng thời gian với các bài tập khác hoặc thực hiện ba bộ 15.
Sửa đổi
Bộ lọc Cherry Picker có thể được nhiều hơn một tập thể dục hơn căng ra nếu bạn thêm trọng lượng. Bạn có thể cầm quả tạ, chuông chuông hoặc quả bóng thuốc để làm cho bài tập này nâng cao hơn. Trọng lượng thêm vào khiến gân nheo lại co bóp; kéo dài chúng, nhưng cũng căng thẳng chúng. Khi được thực hiện thường xuyên, người chọn anh đào có thể tăng hiệu suất thể thao, cải thiện sự cân bằng và giảm chấn thương lưng.
Các cân nhắc
Tránh đạn đạo, hoặc bouncy kéo dài trong bài tập này vì nó có thể gây ra nhiều chấn thương. Mục tiêu cho những chuyển động trơn tru. Tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất hoặc kéo dài. Bài tập này có thể không phù hợp với phụ nữ mang thai.
