Cheerleading là một hoạt động thể chất rất cao đòi hỏi sức mạnh, tính bền bỉ, linh hoạt và cân bằng. Bạn nên kết hợp các bài tập điều dưỡng cho mỗi lĩnh vực chính vào chương trình đào tạo hàng tuần của bạn. Thực hiện từng đợt tập thể dục sau đây mỗi tuần một lần. Thực hiện đợt điều trị thứ hai ở những khu vực yếu hơn của bạn. Bạn nên kết hợp với một đối tác có thể khuyến khích bạn làm việc chăm chỉ hơn và chắc chắn rằng bạn đang sử dụng đúng mẫu.
Video trong ngày
Sức mạnh
Sử dụng trọng lượng, bắt chước các chuyển động liên quan đến việc căn cứ vào thang máy. Squat xuống với đôi chân của bạn về chiều rộng hông ngoài và ngón chân của bạn chỉ về phía trước. Giữ một quả tạ ở cả hai tay với hai cánh tay uốn cong theo một góc phải và khuỷu tay của bạn chặt vào bên cạnh. Từ vị trí này, nhẹ nhàng và thẳng chân khi bạn nâng trọng lượng ngay phía trên đầu và hạ thấp xuống dưới phần cằm của bạn. Nhúng và đảo ngược chuyển động chính xác này xuống vị trí bắt đầu của bạn. Tiếp theo, bắt đầu với trọng lượng ở mức cằm. Nhúng và nhấn trọng lượng lên trên đầu của bạn cho đến khi cánh tay của bạn được thẳng. Hoàn thành ba bộ 12 lần lặp lại của mỗi bài tập.
Độ bền
Xây dựng sự bền bỉ với một bài tập thể dục thể thao mang lại cho âm nhạc nhịp độ nhanh. Có 25 giỏ cổ vũ, một cái jack nhảy với tốc độ cao "V" và thấp "V" và cuộc diễu hành phục hồi, với 10 lần lặp lại các bài tập sau đây: nhảy thẳng - cúi xuống thấp và nhảy lên cao, đạt cho bầu trời; tuck jumps - squat xuống thấp và nhảy lên trong một vị trí tuck; và nhảy tách - hạ xuống thấp và nhảy lên cao, chuyển chân khi bạn đang ở trong không khí. Vi mạch thông qua tất cả các bài tập một hoặc hai lần. Làm việc để xoay vòng qua năm lần.
Tính linh hoạt
Để tăng tính linh hoạt, bạn cần kéo dài hàng ngày. Hãy chắc chắn để ấm lên trước khi kéo dài và để giữ mỗi căng trong 30 đến 60 giây cho hiệu quả tối đa. Nới rộng sự phân chia của bạn theo từng hướng: phải, trái và giữa. Một khi bạn đã phân tách hoàn toàn theo bất kỳ hướng nào, giữ phân chia căng ra về phía trước tới chân trước của bạn, sau đó uốn cong chân sau lên phía đầu của bạn. Nằm trên lưng và nâng chân của bạn vào vị trí căng gót, lấy gót chân của bàn tay. Cuối cùng, giữ một vị trí uốn cong lại để căng lưng của bạn. Bao gồm các biến thể trong đó bạn di chuyển bàn chân của mình gần bàn tay của bạn và trong đó bạn nhấc một chân vào một thời điểm.
Cân bằng
Cải thiện sự cân bằng của bạn bằng cách thực hành các vị trí bay trên mặt đất và trên bề mặt sẽ thách thức sự ổn định của bạn, chẳng hạn như đệm couchion hoặc đĩa cân bằng bơm hơi. Đứng ở vị trí thang máy với bàn chân rộng hông và cánh tay trong một chuyển động cao "V".Hãy thử một cupie với bàn chân của bạn với nhau và cánh tay trong một chuyển động đụng tay. Kết hợp càng nhiều chân một càng tốt. Ít nhất là làm một sự tự do, đứng trên một chân với đầu ngón tay uốn cong và đầu gối của bạn chỉ thẳng về phía trước của bạn. Tay của bạn nên ở trong chuyển động "V" cao. Hãy chắc chắn để làm tất cả các một chân đặt ra trên cả hai mặt. Giữ tất cả cân bằng trong ít nhất một phút, kéo cơ bụng xuống và bóp chặt cơ bụng.
