Tập thể dục và trải dài là điều cần thiết cho bất kỳ cheerleader. Những khía cạnh của điều kiện thể chất có lợi cho vận động viên bằng nhiều cách, bởi vì họ cải thiện sự phối hợp, sự tự tin và sức mạnh và ngăn ngừa thương tích. Trong khi thực hiện các bài tập hoặc trải dài, điều cốt yếu là phải duy trì kỹ thuật thích hợp.
Video trong ngày
Tính linh hoạt với Bạn bè
Để có được tính linh hoạt, một cổ vũ viên nên tham gia vào các đối tác kéo dài. Một ví dụ về sự căng thẳng của đối tác là căng của bọ cạp. Để làm điều này, một người phối ngẫu nằm ngực với hai cánh tay mở ra ở vai, hông quay sang một bên, một chân ra theo đường chéo và một chân khác nâng lên và uốn cong vào đầu gối. Người phối ngẫu đẩy lên đầu gối và mắt cá chân, đẩy chân lên đầu để kéo cơ bắp không quá 30 giây. Lặp lại cho chân kia. Nên lặp lại ba lần hoặc nhiều lần. Nhớ hít thở sâu trong khi kéo dài để tránh chấn thương.
Sẵn sàng cất cánh
Nhảy tập thể dục làm tăng nhịp tim, xây dựng cơ bắp chân và cải thiện sự cân bằng. Chúng bao gồm các chuyển động cơ bản như nhảy X, nơi bạn thực hiện các cú nhảy mạnh mẽ nhưng sử dụng nhiều thang máy để thực sự nhảy lên trong khi giơ tay lên hoặc các bài tập nâng cao như chạm ngón chân hoặc nhảy cào. Để thực hành nhảy bổ sung, nhảy dây bài tập là một tập luyện tim mạch hiệu quả. Bất kể nhảy bạn thực hiện, nhằm mục đích làm ba bộ năm nhảy.
Cảm nhận Burn
Squats là một bài tập có giá trị, đặc biệt cho những người cổ vũ là những căn cứ. Squats cải thiện sức mạnh chân cũng như tư thế. Trong khi thực hiện squats, hãy nhớ để giữ lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn chặt chẽ. Đứng bằng đôi bàn chân rộng, nhìn trực diện trước mặt bạn và nhấn hông lại. Hạ mình xuống, giữ đầu gối của bạn ở góc 90 độ và nhúng xuống thấp nhất có thể mà không cần đầu gối của bạn đi qua mắt cá chân của bạn. Giữ tất cả trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn để duy trì sự cân bằng. Lặp lại bài tập này ít nhất 12 lần.
Các bài tập Upside Down
Tumbling là một bài tập phổ biến trong hầu hết các hoạt động vui chơi giải trí, cho dù nó đơn giản như một bánh xe hoặc là tiên tiến như một handspring roundoff trở lại. Một bài tập để hoàn thiện kỹ năng trượt băng là thực hành handstands chống lại một bức tường. Bắt đầu bằng cách lắc ngón tay và ngón chân của bạn về phía bức tường. Đặt tay bạn cách mặt tường khoảng sáu inch. Đẩy xuống với một chân trong khi đá chân kia lên. Trước khi chân kia của bạn chạm vào tường, hãy đá chân thứ hai của bạn. Làm ít nhất 5 cái ghế. Khi lộn xộn, không đẩy mình quá khó và luôn luôn có một người phát hiện sự an toàn của bạn.
