Bất kỳ thay đổi đột ngột nào trong chế độ ăn uống của bạn có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn. Chuyển sang chế độ ăn ít carb, đặc biệt nếu bạn đi carb rất thấp trong giai đoạn ban đầu, có thể dẫn đến tần suất ít hơn trong chuyển động ruột của bạn. Bạn có thể cần phải tăng lượng chất xơ của rau hoặc nhìn vào lối sống tổng thể của bạn. Nếu ruột của bạn tiếp tục hoạt động, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để loại trừ một vấn đề y học cơ bản.
Video của Ngày
Bắt đầu một chế độ ăn ít carb
Hai tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng carbê thấp thường làm giảm lượng carb. Tùy thuộc vào kế hoạch mà bạn chọn, bạn chỉ có thể ăn 20 grams carbs mỗi ngày - đó là tổng số carbs trừ đi chất xơ, mà cơ thể bạn không tiêu hóa - cho đến khi bạn đạt được một đánh giá giảm cân nào đó Các chế độ ăn kiêng carb thấp thường khuyên bạn nên có hầu hết các carbs của bạn từ các loại rau không có trứng trong giai đoạn đầu tiên này - thực phẩm như măng tây, bông cải xanh, lá xanh đậm, ớt chuông và zucchini. Những loại rau này có lượng carbs thấp và giàu chất xơ. Ngoài các carbs nonstarchy, bạn ăn tất cả các protein bạn muốn và chất béo trong kích cỡ phục vụ gợi ý.
Thói quen Ăn Uống
Tất cả thực phẩm thực vật có chứa chất xơ, một loại carb mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa. Khi bạn ăn thực phẩm có chất xơ cao, chất xơ đi qua hệ thống của bạn, bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn và giúp duy trì sự vận chuyển của ruột khỏe mạnh. Các khuyến cáo hiện nay đối với lượng chất xơ ăn vào là từ 20-30 gram mỗi ngày.
Các nguyên nhân khác của ăn kiêngSự không khoan dung thực phẩm cũng có thể dẫn đến táo bón. Nếu kế hoạch giảm cân của bạn cho phép các sản phẩm sữa, hãy cắt giảm lượng thức ăn của bạn, theo Deborah Gordon trên trang web của bà. Gordon đề nghị kết hợp một số thực phẩm lên men, như bắp cải bắp cải, vào chế độ ăn kiêng carb thấp của bạn để giúp điều chỉnh chuyển động ruột.
Nếu bạn đang bị tiêu chảy khi dùng chế độ ăn ít carb, bạn có thể đã sử dụng rượu đường để sử dụng các loại carbs. Giống như chất xơ, rượu cồn không tính vào số lượng carb hàng ngày của bạn, vì vậy bạn có thể tham gia một cách tự do. Tuy nhiên, với số lượng trên 10 gam, sorbitol, một trong những rượu đường, gây buồn nôn tiêu hóa như chuột rút và tiêu chảy ở hơn 50 phần trăm của người dân, theo Báo cáo Chẩn đoán không dung nạp Thực phẩm.Xylitol, một loại cồn đường khác, có thể có các triệu chứng không dung nạp tương tự. Các nhà sản xuất thực phẩm sử dụng các chất làm ngọt này trong một số thực phẩm không đường, mặc dù bạn phải ăn chúng với phần đáng kể để đạt được 10 gram sorbitol.
Các yếu tố lối sống
