Việc tập thể dục cơ bắp của bạn ngồi trên ghế không phải là điều mà hầu hết mọi người sẽ nghĩ đến khi xem xét việc tập thể dục ở giữa. Tuy nhiên, nếu bạn bị ràng buộc với một chiếc bàn làm việc cả ngày, có không gian hạn chế hoặc không thể di chuyển được tốt, bạn có thể tập luyện chính hiệu quả từ ghế. Thực hiện các động tác đơn giản từ vị trí ngồi có thể giúp làm nổi bật và tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn cũng như các bài tập thực hiện trên sàn nhà.
Video trong ngày
Ghế ngồi Barbell Xoắn
Chai barbell ngồi làm việc toàn bộ cốt lõi của bạn và là một bài tập hiệu quả cho ghế, miễn là bạn di chuyển từ từ và sử dụng một barbell ánh sáng. Ngồi với đôi chân của bạn rộng hơn vai, lưng thẳng và cầm một thanh barbell ánh sáng qua vai. Xoay thân của bạn sang bên phải, tạm dừng lại một lát, rồi xoắn sang bên trái của bạn. Giữ thẳng lưng và bụng chằng chặt trong suốt phong trào.
Khớp ngón tay nâng lên
Bạn có thể giữ hai tay ở hai bên hoặc để chúng đằng sau đầu để làm đầu gối. Ngồi cao trên ghế và nhấc một chân cong vào một ngả ngực. Đồng thời, uốn cong phần trên của bạn xuống để đáp ứng đầu gối của bạn. Giữ lại mỗi lần co lại trong giây lát rồi thả ra và lặp lại với chân kia.
Khung ghế xiên> Khung chéo nghiêng giống như đầu gối thẳng với một chút xoắn ở cuối. Với lưng của bạn thẳng và abs chặt chẽ, đặt tay của bạn phía sau đầu của bạn hoặc ở phía đầu của bạn nếu cần thiết. Từ từ nhấc đầu gối trái lên về phía bên phải, khi bạn xoay thân mình để mang khuỷu tay phải xuống. Chạm vào đầu gối và khuỷu tay của bạn nếu có thể, và sau đó quay trở lại đầu và lặp lại với phía bên kia.
Máy hút chân không
