cột sống cổ cho phép bạn di chuyển đầu lên xuống, cũng như trái và phải, và dễ bị thương tích do kích thước nhỏ của đốt sống và phạm vi chuyển động lớn của nó. Đau ở vùng cổ này cũng có thể là do tư thế và cơ yếu kém. Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn ngồi trên bàn làm việc cả ngày, đau cổ tử cung có thể trở nên trầm trọng hơn. Những đợt đơn giản có thể giúp giảm bớt tình trạng tư thế và đau cổ.
Video trong ngày
Chậm Trượt
Tập thể dục thể thao có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày. Vì xương sống cổ tử cung của bạn là một khu vực nhạy cảm để căng ra, bạn nên chăm sóc để thực hiện trải dài từ từ và theo cách kiểm soát. Đừng ép kéo đến nỗi đau; kéo dài nên mang lại sự cứu trợ. Cố gắng giữ mỗi căng trong ít nhất 20 giây ở một vị trí tĩnh.
Hẹp và mở rộng
Các chỗ uốn cong và phần mở rộng cổ tử cung có thể làm cho xương sống và cơ bớt căng thẳng. Flexion bao gồm một phong trào nhìn xuống ngón chân của bạn. Mở rộng xảy ra khi bạn di chuyển đầu lên để nhìn vào trần nhà. Cả hai bài tập phải được thực hiện trong một phạm vi miễn phí đau, theo một cách chậm và kiểm soát. Thực hiện hai đoạn này luân phiên và giữ trong 20 giây.
Hơi uốn phía sau
Sự uốn cong bên cạnh xảy ra khi bạn di chuyển đầu sang một bên. Hãy chắc chắn để bắt đầu tập thể dục này với tư thế tốt và vai thoải mái. Chậm và theo cách kiểm soát, di chuyển đầu sang một bên để tai của bạn tiếp cận vai. Không nên di chuyển vai của bạn để đáp ứng tai của bạn, đơn giản đi xa như bạn cảm thấy thoải mái. Giữ vị trí này, sau đó trở lại thẳng đứng và thực hiện cùng một căng ở phía bên kia, nhớ để dính vào một loạt đau miễn phí của phong trào.
Xoay vòng đầu
Bắt đầu tập thể dục này bằng lưng thẳng và vai thoải mái. Từ từ xoay đầu như thể bạn đang cố nhìn qua vai. Chỉ đi xa như bạn cảm thấy thoải mái. Giữ căng, thở đều, sau đó trở lại để bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Tư vấn chăm sóc sức khoẻ
Những đợt này hoàn hảo cho đau cổ từ nhẹ đến trung bình xảy ra nhân dịp. Nếu bạn cảm thấy cơn đau thắt cổ của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc có các triệu chứng đau thắt ngực xuống, có thể là lúc bạn gặp bác sĩ. Anh ta có thể cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị khác hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu vật lý. Một nhà trị liệu vật lý sẽ phát triển một chương trình cá nhân để giúp làm giảm đau cổ.
