Nhiều điều góp phần vào sức mạnh cơ bắp, và mặc dù kích thước cơ là rõ ràng nhất, có những yếu tố khác thậm chí còn quan trọng hơn. Có lẽ điều quan trọng nhất là hệ thống thần kinh trung ương, chịu trách nhiệm cho việc truyền xung lực cho cơ của bạn. Sự căng thẳng được đặt trên CNS là tỷ lệ thuận với tải mà bạn đang cố nâng lên, do đó bạn đào tạo nặng hơn, phản ứng CNS càng lớn. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình đào tạo nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
Video trong Ngày
Động cơ Đơn vị tuyển dụng
Động cơ là đơn vị đặc biệt trong cơ bắp của bạn, cung cấp hoặc kích hoạt một số sợi cơ. Hợp đồng sợi, tạo ra lực lượng để đáp ứng với căng thẳng, do đó, các đơn vị cơ động tín hiệu các sợi để hợp đồng, đó là nơi sức mạnh cơ bắp của bạn đến từ. Nghiên cứu từ Viện Văn hoá Thể chế Liên Xô đã chỉ ra rằng huấn luyện với tải vượt quá 90 phần trăm tối đa của bạn một lần lặp lại là cách tốt nhất để tăng số lượng các đơn vị động cơ kích hoạt, cũng như kích hoạt một phản ứng của hormone đồng hoá từ hệ thống nội tiết của bạn.
Không chỉ số lượng động cơ có ảnh hưởng đến khả năng tạo ra sức mạnh của bạn, nhưng tốc độ mà bạn kích hoạt các đơn vị cơ giới cũng có một vai trò. Điều này được gọi là tốc độ mã hóa, và nhanh hơn bạn kích hoạt các đơn vị động cơ, bạn càng tạo ra sức mạnh nhanh hơn. Các vận động viên có mức độ mã hoá cao thường được gọi là chất nổ, và đây là một phẩm chất yêu cầu của nhiều môn thể thao, từ theo dõi đến võ thuật hỗn hợp. Chất lượng này được huấn luyện tốt nhất bởi sự kết hợp của việc nâng trọng lượng nặng và di chuyển nhẹ cân một cách nhanh chóng. Tập luyện với 90 phần trăm trở lên của một lần lặp lại tối đa của bạn, hoặc ít nhất 80 phần trăm của một lần lặp lại tối đa của bạn và cố gắng và di chuyển trọng lượng nhanh nhất có thể mà không cần phải hy sinh kỹ thuật.
Trong nâng, có hai loại phối hợp. Sự phối hợp giữa cơ bắp, là khả năng phối hợp nhiều bắp thịt trong một công việc liên quan đến kỹ năng, chẳng hạn như bất kỳ nâng nào, và sự phối hợp trong cơ bắp, hoặc khả năng của bạn để điều phối các mô hình bắn của các sợi riêng lẻ trong cơ để thực hiện trong tối ưu, hoặc ít nhất là mức độ mà các sợi được kích hoạt theo lệnh của bạn. Mức độ của cả hai, bạn càng có thể nâng lên, vì bạn không chỉ nhận được sức mạnh từ mỗi cơ, nhưng tổng lực lượng lớn hơn khi cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Điều này cũng đòi hỏi phải đào tạo ở hơn 90 phần trăm tối đa một lần lặp lại của bạn.
Đồng bộ hóa
