Chạy, chạy bộ và sử dụng quá mức cơ có thể dẫn đến đau đớn. Đau nhói ở người chạy bộ thường do căng cơ xảy ra khi các sợi cơ rách. Hình dạng của bạn khi đang chạy trên máy chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ bị đau bắp đùi. Điều trị các cơ đau và phòng ngừa các chấn thương khác có thể giúp máy chạy nhanh của bạn trở nên thoải mái và hiệu quả.
Video trong ngày
Bắp chân
Con của bạn có hai cơ chính. Bụng cơ giúp bạn chỉ bàn chân của bạn trong khi cơ bắp thịt dạ dày giúp bạn điều khiển cử động đầu gối. Trong khi chạy, hai cơ này làm việc cùng nhau để giúp bạn kéo dài và co lại chân của bạn trong một chuyển động chạy liên tục. Các dòng cơ ở bê có thể có cường độ và vị trí. Đau gần cẳng chân có thể là do cơ sườn căng thẳng, trong khi đau ở toàn bộ vùng bê có thể bao gồm tổn thương cơ dạ dày. Một sự căng thẳng nhẹ chỉ có thể làm phiền bạn một chút trong khi bạn chạy, trong khi một cơn căng nghiêm trọng có thể làm cho việc đi bộ đơn giản trở nên khó khăn.Ngăn ngừa Đau
Chuẩn bị cơ bắp thích hợp có thể giúp ngăn ngừa sự căng cơ xảy ra do chạy trên máy chạy bộ. Nóng lên cơ bắp của bạn với một loạt các chuyển động cơ bản, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đánh bóng đơn giản, có thể giúp chuẩn bị cho bê của bạn cho các rigors chạy. Nhẹ nhàng giúp giữ cho cơ bắp co giật và có thể giúp bạn tránh được nước mắt của cơ và các thương tích khớp. Trước khi nhảy lên máy chạy bộ, hãy làm một số trải dài bê, chẳng hạn như nâng cừu nhẹ nhàng, để làm nóng cơ bắp của bạn. Trong khi bạn đang trên máy chạy bộ, hãy tập trung vào tư thế của bạn và cố tránh né. Sau khi tập luyện, hãy cạo bê tĩnh, chẳng hạn như bỏ gót chân xuống dưới mức một bước, để kéo dài cơ.Điều trị Đau
Việc điều trị ban đầu cho các dòng cơ bắp có liên quan đến phương pháp RICE. Từ viết tắt này cho phép nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao.Nghỉ ngơi cơ cho phép thời gian hồi phục. Áp dụng một bao băng càng sớm càng tốt có thể giúp làm giảm sưng và chảy máu bắp thịt, hạn chế mức độ tổn thương và làm giảm sự khó chịu. Sự nén ép bao gồm việc bọc bê bằng băng gạc thể thao đàn hồi, trong khi độ cao giúp làm giảm sưng và loại bỏ thêm căng cơ trọng lượng cơ thể của bạn. Bụng đau hoặc đau bắp đùi không giải quyết được bằng phương pháp RICE có thể yêu cầu chẩn đoán và điều trị chuyên khoa. Tránh làm việc trên máy chạy bộ cho đến khi bác sĩ cho phép bạn tiếp tục chạy thường xuyên.
