Casein, một loại protein sữa, thường bắt nguồn từ quy trình sản xuất pho mát. Mặc dù nó thường được bán cho các cơ sở thể dục, bổ sung protein cũng có thể có những lợi ích cho việc giảm cân, duy trì cân nặng và cơ thể tổng thể thành phần. Để tận dụng tối đa casein, sử dụng nó cùng với tập thể dục đều đặn và một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Video trong ngày
Sự tiêu hóa và sự thèm ăn
Casein là một protein "hoạt động chậm", có nghĩa là cơ thể không thể tiêu hóa nhanh và dễ dàng. Vì lý do đó, casein có thể không phải là cách tốt nhất để xử lý các cơn ngưng thở ngắn hạn. Theo nghiên cứu được công bố năm 2013 trong tạp chí "Advances in Nutrition", tuy nhiên, casein có thể sẽ trở nên satiating hơn các protein hoạt động nhanh về lâu dài, và điều này có thể giúp bạn hạn chế lượng calo tổng số của bạn. Protein như casein cũng có một lợi thế rõ ràng trong kế hoạch giảm cân: Họ đang tự nhiên hơn satiating hơn các loại chất dinh dưỡng.
Các yếu tố liên quan
Việc bổ sung casein như là một chất bổ sung cho chế độ ăn uống điển hình của bạn, không có nỗ lực để giảm tiêu thụ calorie tổng thể hoặc tăng cường hoạt động thể chất, có thể dẫn đến tăng cân nhanh hơn so với giảm cân. Các ảnh hưởng của Casein đối với khối lượng cơ thể qua thời gian cũng phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính, thói quen ăn uống và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Trước khi sử dụng casein hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác như là một chất hỗ trợ giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.