Hội chứng ống cổ tay bị ngứa, tê hoặc yếu trong tay và cổ tay gây ra bởi áp lực lên dây thần kinh trung vị - dây thần kinh đi qua ống cổ tay và cung cấp cảm giác ngón tay cái, ngón giữa và ngón giữa của bàn tay. Thần kinh này nên lướt nhẹ nhàng thông qua các dây chằng và xương của cổ tay. Tuy nhiên, các cử động lặp đi lặp lại của cánh tay, cổ tay hoặc bàn tay có thể thúc đẩy sự viêm và sự nén của không gian ống cổ tay, bẫy hoặc nhét dây thần kinh trung vị. Mục đích của bài tập trượt dây thần kinh và gân là làm giảm nguy cơ bị bắt nạt thần kinh và viêm.
Video của Ngày
Lợi ích
Trong một nghiên cứu do Tiến sĩ Leo Martin Rozmaryn đứng đầu, xuất bản trong ấn phẩm "Journal of Hand Therapy" năm 1998, những người tham gia đã được điều trị bằng thần kinh các bài tập trượt gân làm giảm nhu cầu phẫu thuật đến 28. 2 phần trăm, và 70. 2 phần trăm những người tham gia khảo sát cho kết quả tốt hay xuất sắc. Các bài tập về dây thần kinh và gân được thiết kế để kéo giãn và thúc đẩy sự linh hoạt của dây thần kinh và dây chằng đi qua ống cổ tay. Nghiên cứu tiếp theo của Lamia Pinar và công bố trong "Advances in Therapy" năm 2005 đã xác nhận rằng các bài tập trượt dây thần kinh và gân sẽ thúc đẩy giảm đau nhanh hơn và cải thiện chức năng hơn so với những người không sử dụng các bài tập này.
Điều quan trọng đối với tất cả các bài tập thần kinh trượt để tránh làm căng dây thần kinh, có thể gây ra các triệu chứng. Thay vào đó, kéo dài cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng, dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc ngứa ran. Tập thể thao trượt dây thần kinh trung vị được thực hiện bằng cách đặt cánh tay của bạn về phía bạn và hơi đằng sau bạn với khuỷu tay nhẹ nhàng thẳng. Với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước, kéo cổ tay của bạn trở lại cho đến khi căng thẳng nhẹ cảm thấy ở đâu đó trong tay, sau đó thư giãn cho cổ tay cho đến khi căng thẳng được giải tỏa. Lặp lại 10 lần. Tiếp theo, giảm căng thẳng trên cổ tay của bạn xuống khoảng một nửa và từ từ nâng cánh tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng - không bao giờ trên chiều cao vai. Sau đó, hạ cánh tay của bạn cho đến khi căng thẳng được giải tỏa, lặp lại quá trình này 10 lần. Cuối cùng, giảm căng thẳng trên cánh tay của bạn xuống khoảng một nửa và nghiêng đầu khỏi tay nâng lên cùng với tai của bạn di chuyển về phía vai của bạn cho đến khi căng thẳng cảm thấy. Thẳng cổ cho đến khi căng thẳng được giải tỏa. Lặp lại 10 lần.
Bắt đầu bài tập trượt giây thần kinh trung bình này bằng tay gần như ngang với mặt bạn ở phía trước của bạn, cổ tay thẳng, hoặc trung lập, và lòng bàn tay của bạn hướng ra xa bạn. Clench ngón tay của bạn với nhau để tạo thành một nắm đấm đầy đủ. Giữ cổ tay của bạn trung lập và thẳng ngón tay của bạn với ngón tay cái của bạn gần với ngón tay.Bend cổ tay của bạn lạc hậu và giữ vị trí này. Tiếp theo, đưa ngón tay cái về phía trước và cách xa ngón tay của bạn. Xoay lòng bàn tay của bạn để đối mặt với bạn và với một bàn tay khác của bạn kéo ngón tay cái mở rộng của bạn ra trong hai giây. Thực hiện 5 lần lặp lại của chu kỳ này từ ba đến bốn lần mỗi ngày.
Căng cứng kéo dài> Tập thể dục này là tuyệt vời cho đau mà tỏa ra cánh tay và khuỷu tay. Đặt bàn tay của bạn ở phía trước của bạn về chiều cao vai, với khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay xuống. Nếu chiều cao vai không thoải mái thì giảm góc của cánh tay xuống cho đến khi thoải mái. Cho phép cổ tay của bạn quỳ xuống về phía trước và, bằng tay kia, nhẹ nhàng đẩy cổ tay xuống và hướng về phía dưới của cẳng tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ra nhẹ nhàng. Giữ khoảng thời gian này trong 30 đến 40 giây trong khi nhẹ nhàng đóng các ngón tay của bạn để tăng căng. Bạn nên thực hiện việc này mỗi một đến hai giờ, và hai đến ba lần trước khi hoạt động vất vả.
Vòng cổ tay
Vòng cổ tay có thể được thực hiện ở cả hai vị trí uốn và vị trí uốn của cổ tay. Thực hiện bài tập cả hai cách giúp duy trì sự cân bằng trong cổ tay. Để mở rộng vị trí, hãy đặt phần sau của cẳng tay của bạn trên cánh tay của một chiếc ghế với lòng bàn tay của bạn lên. Đảm bảo vai của bạn được thư giãn và khuỷu tay của bạn căn với vai và tai của bạn. Với trọng lượng thoải mái trong tay, thường từ 1 đến 5 lbs., uốn cong cổ tay của bạn về phía trước cho một số 4. Tạm dừng một thời gian ngắn và sau đó trở về vị trí ban đầu, một lần nữa đếm đến 4. Đảm bảo bạn đang kiểm soát việc phát hành của cổ tay của bạn và nó không phải là snapping về phía trước. Cổ tay ngược, cong, vị trí uốn, đặt phía trước cánh tay của bạn chống lại cánh tay của ghế với lòng bàn tay của bạn xuống. Sử dụng cùng một lượng trọng lượng với vị trí mở rộng, kéo cổ tay của bạn trở lại cho một số 4, giữ ngắn gọn, sau đó trở về vị trí bắt đầu, một lần nữa đếm đến 4.
ngón tay cao su căng
