Mông cổ của bạn là ba cơ hơn nằm ở đùi của bạn. Nhóm cơ lớn, chạy từ vùng chậu tới ngay dưới đầu gối ở chân dưới. Chấn thương chấn thương sọ thường xảy ra giữa các vận động viên, những cú sút và những căng thẳng từ những gân kheo quá mức có thể trở nên khá đau đớn. Gân chặt chẽ gây đau nhức hoặc đau ở chân trên cần được chăm sóc ở nhà; nếu gân kheo co bóp chặt chẽ của bạn không cải thiện bằng cách tự chăm sóc, lập lịch hẹn với bác sĩ của bạn.
Video trong ngày
RICE
RICE là viết tắt của phần còn lại, băng, nén và độ cao và là đường dây chăm sóc đường dây chuẩn đầu tiên khi bạn bị gân kheo đau đớn bị căng thẳng do sự kín. Cắt gân trong 20 phút vài lần mỗi ngày có thể làm giảm đau và giảm sưng. Nén với băng keo đàn hồi và độ cao cũng làm giảm sưng, do đó giúp giảm đau. Nghỉ hưu từ các hoạt động hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn giảm thời gian căng thẳng, căng thẳng và đau đớn trong thời gian để không làm trầm trọng thêm vấn đề. Tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể, bạn chỉ cần áp dụng nguyên tắc RICE trong vài ngày, nhưng các chủng nghiêm trọng có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.
>
Kéo dài
Căng thẳng chặt chẽ là một cách hiệu quả để nới lỏng cơ bắp, có thể làm giảm một số cơn đau liên quan đến tình trạng này. Chỉ căng trong giới hạn của bạn; nếu căng ra là đau đớn, không đẩy mình, nhưng chỉ cần đi như xa như bạn có thể mà không đau. Một đoạn dẻo dai cho gân kheo được gọi là vòng xoay xe đạp có thể được thực hiện mà không có bất kỳ thiết bị nào khác ngoài một bức tường hoặc ghế để hỗ trợ, nếu cần. Đứng trên một chân và đưa chân lên, gập gối, để đùi của bạn song song với sàn nhà. Xoay chân dưới của bạn ra và lưng, kéo dài và uốn cong đầu gối. Làm việc chậm để tránh đau. Thực hiện một đoạn gân kheo đứng khác bằng cách đặt một chân ra trước mặt bạn, đầu gối và ngón chân trỏ vào trần nhà.Bạn sẽ được mang trọng lượng trên gót chân của bạn. Lean chuyển tiếp qua chân trước của bạn uốn cong chân sau của bạn một chút và đặt tay trên đùi sau của bạn để hỗ trợ cho mình. Bạn nên cảm thấy một đoạn gân dây chằng chân trước khi đi về phía trước.Những cân nhắc
Hàm chặt có thể không xuất phát từ sự kéo dài không thích hợp, mặc dù đối với nhiều người, đây là một nguyên nhân chính. Một số người bị di truyền có khuynh hướng có cơ đùi chặt chẽ, có thể gây đau nếu bạn không dành thời gian để trải dài triệt để trước khi tập luyện. Một nguyên nhân khác gây đau đớn nghiêm trọng là hậu quả của chấn thương lưng. Những người bị đau lưng dưới, ví dụ như từ đĩa đệm thoát vị, thường bị chứng cứng cơ ở lưng cũng như đau dây thần kinh kéo dài xuống chân, gọi là đau thần kinh tọa. Cả hai trở lại cứng và sciatica có thể khiến bạn vô tình thắt chặt cơ bắp đùi của bạn.
