Độ bền của tim mạch - còn được gọi là tập thể dục tim mạch, thể dục tim mạch hoặc thể dục nhịp điệu - là một thành phần thiết yếu của thể dục thể chất và toàn bộ sức khoẻ. Cụ thể, độ bền của tim mạch đề cập đến khả năng của tim, phổi và hệ tuần hoàn để cung cấp oxy cho các cơ đang hoạt động trong thời gian kéo dài. Chương trình đào tạo độ bền cơ tim bao gồm các hoạt động làm tăng nhịp tim và liên quan đến các nhóm cơ lớn của cơ thể.
Đừng lo lắng, khỏe mạnhXây dựng sức bền tim và tim bằng hoạt động thể chất thường xuyên cho phép tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn, qua đó nâng cao khả năng thể chất của bạn để giải quyết với căng thẳng và giảm các yếu tố nguy cơ của bạn đối với một số bệnh mãn tính. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát béo phì, huyết áp cao và cholesterol cao - kết quả là giảm nguy cơ bệnh tim xuống gần một nữa. Bằng cách kiểm soát cân nặng, tập thể dục thường xuyên cũng cắt giảm các yếu tố nguy cơ của bạn để phát triển bệnh đái tháo đường týp 2 và một số bệnh ung thư nhất định. Thêm vào đó, xây dựng sức chịu đựng tim mạch có lợi cho sức khoẻ tâm thần bằng cách cung cấp một chất chống trầm cảm và trầm cảm.
Để nâng cao đáng kể khả năng chịu đựng của bạn, các hoạt động huấn luyện tim mạch cần được thực hiện ở tần số, cường độ và thời gian đủ. Đối với hầu hết các phúc lợi về sức khoẻ, bạn nên tập luyện: với tần suất từ ba đến năm lần mỗi tuần; ở cường độ làm tăng nhịp tim của bạn tới vùng nhịp tim mục tiêu của bạn, hoặc 56 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn; và trong thời gian từ 20 đến 60 phút mỗi lần. Bạn có thể không thể thực hiện trong các tham số này khi bắt đầu đào tạo nhưng bạn có thể bắt đầu đào tạo ở mức phù hợp với tình trạng thể dục thể thao hiện tại của bạn và từ từ làm theo cách của bạn để đạt được các mục tiêu này.
Trước khi bắt đầu
Trước khi bắt đầu luyện tập sức chịu lực tim, trước tiên bạn phải xác định xem bạn có đủ sức khỏe để tham gia tập thể dục mạnh mẽ hay không.Nếu bạn bị hụt hơi, chóng mặt hoặc mệt mỏi với việc gắng sức nhẹ nhàng, hoặc có vấn đề sức khoẻ mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Ngay cả khi bạn không có vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng nào, vẫn cần xác định mức độ thể dục trước khi tập luyện để bạn có thể đặt ra các mục tiêu thực tế mà sẽ không để bạn dễ bị chấn thương hoặc thất vọng. Một huấn luyện viên thể lực đủ tiêu chuẩn hoặc người huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn đánh giá mức độ của bạn và lập ra một chương trình đào tạo có tổ chức, tiến bộ mà bạn có thể đạt được mục tiêu thể lực của mình.
