Để cạnh tranh ở mức cao nhất trên sân bóng đá, bạn không cần phải mạnh mẽ, nhanh chóng và mạnh mẽ - bạn cũng cần phải có các bài tập về tim mạch. Nhưng nhận được fitter cho bóng đá không chỉ là một trường hợp chạy vòng. Loại cardio này sẽ không làm bạn trở thành một cầu thủ giỏi hơn. Trong thực tế, nó thậm chí có thể làm giảm mức độ hiệu suất của bạn, do đó, học cách làm cardio chính xác để nâng cao hiệu suất của bạn trên sân bóng đá.
Video của Ngày
Sự kỳ diệu của bệnh tim mạch trạng thái ổn định
Theo truyền thống, nhiều huấn luyện viên bóng đá đề nghị cardio trạng thái ổn định như một phương pháp điều trị. Điều này không tránh khỏi liên quan đến chạy bộ xung quanh lĩnh vực này, nóng lên với một đội chạy hoặc chi tiêu giờ trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, khoảng cách chạy nơi rất nhiều căng thẳng trên khớp của bạn, ghi chú sức mạnh của huấn luyện viên Chad Wesley Smith của Juggernaut Hệ thống Đào tạo. Ngoài ra, rất hiếm khi bạn phải chạy bộ đường dài với tốc độ vừa phải trong suốt một trận đấu, vì vậy dạng cardio này không hiệu quả và không phát triển hệ thống năng lượng cần thiết để tối ưu hiệu suất trong bóng đá.
Vui chơi với Fartlek
Fartlek là một từ tiếng Thụy Điển và dịch là "tốc độ chơi". Nó rất giống với đào tạo khoảng, trong đó nó kết hợp cường độ cao bursts tim mạch với công việc thấp và trung bình aerobic cường độ. Điều này cực kỳ có lợi cho các cầu thủ bóng đá, tuyên bố huấn luyện viên cá nhân Z Altug trên trang web của tạp chí "STACK". Nó bắt chước các cường độ khác nhau của các tình huống trong trò chơi, làm giảm nguy cơ thương tích quá mức và ngăn ngừa sự nhàm chán. Altug đề nghị thay đổi tốc độ của bạn từ bất cứ nơi nào giữa 10 và 60 giây. Thời gian chạy nước rút càng dài thì thời gian đi bộ hoặc đi bộ của bạn càng dài.
Đẩy giới hạn
Khi nghiêm túc về thể lực bóng đá của mình, bạn cần phải đánh người lướt sóng. Người lướt đi là một khung hình tam giác được làm từ sắt nằm gần mặt đất, với các cột dọc ở mỗi góc. Bạn có thể đặt các tấm trên các cực để tăng trọng lượng, sau đó đẩy người đi đường trên mặt đất, hoặc gắn một dây nịt vào nó và kéo nó dọc theo bạn trong khi bạn chạy nước rút.HLV huấn luyện viên bóng đá Steven Morris của Philadelphia khuyên bạn nên tham gia tập huấn cho người lướt sóng trong chương trình chăm sóc sức khoẻ của bạn. Hãy thử đẩy người lướt đi ở một vị trí thấp từ 15 đến 20 yard, sau đó chuyển sang vị trí cao hơn trong cùng một khoảng cách. Ngoài ra, gắn một tay cầm cho người đi đường và kéo nó về phía sau 10 yard, sau đó bỏ đi và chạy nhanh về phía trước.
