Tất cả các loại tập thể dục đốt calo, nhưng các thiết lập khác nhau trên máy chạy bộ của bạn phục vụ nhu cầu của các mục tiêu khác nhau. Việc đốt "chất béo" thiết lập là ít căng thẳng hơn "cardio" cài đặt, và có thể thực sự giúp bạn thoát khỏi chất béo hiệu quả hơn. Theo báo "Dinh dưỡng", tỷ lệ đốt chất béo cao nhất khi bạn tập thể dục ở cường độ vừa phải - khoảng 50% nhịp tim tối đa của bạn.
Video trong ngày
Heart Rate
Sự khác biệt chính giữa việc đốt cháy chất béo và thiết lập cardio trên máy chạy bộ là nhịp tim. Bất cứ khi nào bạn thực hiện hoạt động thể chất, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên trên mức nghỉ ngơi của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn tập thể dục ở mức 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Mức tối đa phụ thuộc vào độ tuổi của bạn; bạn tính nó bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Ví dụ, đối với một người 35 tuổi, nhịp tim mục tiêu là 93 đến 157 nhịp mỗi phút. Các thiết lập cardio sẽ đưa bạn vào cuối cao hơn trong phạm vi đó, trong khi thiết lập chất béo là ở cuối thấp hơn.
Intensity
Khi bạn tăng nhịp tim, tập thể dục sẽ trở nên căng thẳng hơn. Tập thể dục cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn một giờ so với tập luyện cường độ thấp. Tuy nhiên, bạn có thể tập thể dục dễ dàng hơn trong một khoảng thời gian dài hơn trong vùng đốt mỡ hơn là trong vùng tim mạch, dẫn đến lượng calorie đốt chung cao hơn.
Những cân nhắc
Tập thể dục cường độ cao sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo và chất béo theo thời gian; về bản chất, tốt cho cơ thể bạn để trải nghiệm những căng thẳng nhẹ đặt trên các cơ và các cơ quan trong một tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập thể dục chủ yếu để đốt cháy chất béo và giảm cân, sử dụng thiết lập đốt cháy chất béo trên máy chạy bộ có thể hữu ích hơn trong ngắn hạn. Vứt bỏ một tập thể dục tác động cao mỗi tuần một lần, là điều tốt cho trái tim của bạn và sẽ cải thiện hiệu suất của bạn trong thời gian dài. Thảo luận về phác đồ tập thể dục và các mục tiêu giảm cân với bác sĩ.
