Các yếu tố quyết định nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục tim mạch bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ tập thể dục và mục đích tập thể dục. Có thể tăng cường thể lực tim mạch của bạn bằng cách tập thể dục ở một nửa đến ba phần tư hoặc nhiều hơn nhịp tim tối đa của bạn, một con số đó là ảnh hưởng của tuổi tác và giới tính.
Video trong ngày
Nhịp tim tối đa của bạn
Nhịp tim tối đa giảm xuống khi bạn ở tuổi. Nếu bạn là một người, ước tính tối đa của bạn là 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ, nhịp tim tối đa của một người đàn ông 30 tuổi là 190 lần mỗi phút. Trong nhiều năm, cùng một công thức đã được sử dụng để ước tính tỷ lệ nhịp tim tối đa cho phụ nữ. Nghiên cứu được công bố năm 2010 trong số phát hành ngày 13 tháng 7 của tạp chí Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cung cấp một cách chính xác hơn để ước tính tỷ lệ nhịp tim tối đa ở phụ nữ. Công thức gợi ý là 206 đến 88 phần trăm tuổi của phụ nữ. Ví dụ: nhịp tim tối đa của phụ nữ 30 tuổi sẽ là xấp xỉ 180 nhịp mỗi phút.
Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ cung cấp các ví dụ về các khu vực nhịp tim mục tiêu dựa trên tuổi và nhịp tim trung bình tối đa cho độ tuổi đó. Nhịp tim tối đa của một người đàn ông, hoặc tối đa, ở tuổi 20 là khoảng 200 nhịp mỗi phút. Nếu nhịp tim mục tiêu của anh ấy trong suốt bài tập là từ 50 đến 85 phần trăm, anh ta sẽ cố gắng giữ nó ở mức từ 100 đến 170 lần / phút. Tối đa ở tuổi 30 là 190 bpm và mục tiêu là 95 đến 162 bpm. Tối đa ở tuổi 40 là 180 phút / phút và mục tiêu là 90 đến 153 lần / phút. Tối đa ở tuổi 50 là 170 bpm và mục tiêu là 85 đến 145 bpm. Tối đa ở tuổi 60 là 160 bpm và mục tiêu là 80 đến 136 bpm.
Các ví dụ về Nhịp tim mục tiêu cho phụ nữ