Nếu bạn đã cố gắng tập thể dục để giảm cân nhưng chưa thấy kết quả, bạn có thể muốn xem bạn đang ăn gì. Cơ thể bạn sử dụng thực phẩm bạn ăn để làm năng lượng, và lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo. Sau một kế hoạch ăn kiêng cardio kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống để thúc đẩy giảm cân. Cách hiệu quả nhất để giảm cân là giảm lượng calo và tăng mức độ hoạt động của bạn.
Video trong ngày
Ý nghĩa
Nếu bạn đã tăng số lượng bài tập tim mạch mà bạn thực hiện, bạn có thể đang theo dõi thang điểm để giảm số lượng. Cardio tập thể dục không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn cải thiện sức khoẻ tim, giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng của bạn, theo MayoClinic. com. Các bài tập tim mạch bao gồm chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và thể dục nhịp điệu.
Chức năng
Chế độ ăn kiêng có thể giúp cải thiện kết quả giảm cân của bạn. Theo một nghiên cứu mới đây của Fox News, một cuộc tập luyện mạnh mẽ kết hợp với chế độ ăn kiêng không kiểm soát đầy đủ chất đường và chất béo không mang lại kết quả mà bạn đang tìm kiếm: "Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Mạng lưới gọi đây là "tạo ra sự cân bằng âm". Nó nói rằng cách tốt nhất để đạt được giảm cân là để đồng bộ hóa lượng calo bạn đưa vào với lượng calo bạn đốt.
>Chuyển hóa
Bắt đầu một kế hoạch tập luyện tim mạch và giảm đáng kể lượng calo của bạn có thể làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Sự trao đổi chất của bạn liên tục điều chỉnh theo những thay đổi trong cơ thể bạn. Khi lượng calo giảm đi trong chế độ ăn uống của bạn, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để đảm bảo đủ calo cho các chức năng của cơ thể. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật, CDC, nói rằng 3, 500 calo phải được đốt hoặc cắt giảm từ chế độ ăn uống để mất một pound.
Đặc điểm
Trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng về tim mạch của bạn, CDC khuyên bạn nên giữ nhật ký mọi thứ bạn ăn hoặc uống trong nhiều ngày. Khi bạn có một ý tưởng chung về lượng calo mà bạn tiêu thụ, hãy nhìn xem bạn có thể cắt giảm được 500 calo mỗi ngày. Calo có thể được cắt từ soda, món tráng miệng, phần lớn hoặc các khu vực dư thừa khác. Phối hợp một tập luyện tim mạch đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Chế độ ăn uống tim mạch cho phép bạn giảm lượng calo hơn và giảm lượng calo ít hơn, hoặc ăn nhiều hơn và tập thể dục lâu hơn.
Khuyến nghị
Không được để quá nhiều calo. Cơ thể bạn cần thức ăn cho các nhu cầu cơ bản, và như đã nêu, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại nếu lượng caloric ăn vào quá thấp. Bạn cũng phải đảm bảo lượng đạm ăn vào đầy đủ. Bổ sung protein thích hợp làm lành các cơ bị thương trong quá trình tập luyện tim mạch. Fox News cũng khuyến cáo nên bắt đầu một khía cạnh của chế độ ăn uống cardio mỗi lần.Một gợi ý là bắt đầu bằng cách giảm lượng calo đầu tiên và thêm bài tập thể dục như cao độ giảm cân của bạn.
