Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn có nguy cơ bị đau tim hoặc đột qu twice gấp đôi so với những người không Hiệp hội Tiểu đường Ăn uống đúng không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giúp giảm cholesterol và huyết áp. Một chế độ ăn kiêng và tiểu đường khuyến khích bạn ăn nhiều thức ăn tươi, tươi hơn và ít chất béo bão hòa và natri. Tham khảo với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống.
Video của Ngày
Quy tắc Ăn kiêng Tim, Ăn kiêng Tiểu đường>
Kế hoạch bữa ăn cho tim và bệnh tiểu đường kết hợp chế độ ăn kiêng cho cả bệnh tiểu đường lẫn sức khoẻ tim mạch. Điều đó có nghĩa là tiếp tục kiểm soát lượng carb của bạn bằng cách ăn cùng một lượng carbs ở mỗi bữa ăn như được xác định bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn không biết nhu cầu carb của bữa ăn, ADA cho thấy bắt đầu từ 45 đến 60 gram. Ngoài ra, để cải thiện sức khoẻ tim, ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, gia cầm, cá và các loại hạt, trong khi hạn chế thức ăn giàu calo và sodium cung cấp rất ít chất dinh dưỡng, soda, bánh và thức ăn nhanh. Hạn chế natri dưới 2, 300 miligam mỗi ngày, hoặc 1, 500 miligam nếu bạn bị cao huyết áp.
Ăn gì cho bữa sáng
Làm cho ngũ cốc nguyên chất được ưu tiên ở bữa sáng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, cũng như trái cây và rau quả, là một nguồn chất xơ tốt, và ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một bữa sáng có chế độ ăn kiêng cho bệnh tiểu đường lành mạnh có thể bao gồm 1/2 chén bột yến mạch nấu chín với một quả chuối nhỏ và được cho ăn kèm với một gói sữa chua không chứa đường-6 ounces. Hoặc thử bánh mỳ muffin nướng muỗng nĩa nướng với 2 muỗng cà-phê bơ đậu phộng và một quả táo.
Giữ cho trái tim khỏe mạnh trong bữa trưa
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần. Các axit béo omega-3 trong cá béo như cá hồi và cá ngừ sẽ cải thiện sức khoẻ tim mạch. Một bữa ăn trưa giàu omega-3 giúp bạn quản lý lượng đường trong máu có thể bao gồm cá hồi nướng với các bông cải xanh hấp dẫn, khoai tây nướng nóng 6 ounces và một trái cam nhỏ. Một bữa ăn trưa bổ dưỡng có chứa carb có lợi cho sức khoẻ của tim có thể bao gồm 1 chén mì ống nguyên chất trộn với cá ngừ đồng bằng, các loại rau hỗn hợp không có cà rốt như đậu xanh, cà rốt và rau trộn và salad trộn ít chất béo.
Bữa tối Bữa ăn tối Hạnh phúc cho Trái tim
Giữ lượng chất béo bão hòa hấp thụ bằng cách ăn các nguồn protein nạc như đậu, thực phẩm đậu nành, gia cầm và cá. Để ăn tối, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn không thịt bao gồm bánh tortilla lúa mì 6-inch chứa đầy 1/2 chén đậu, rau diếp, cà chua, hành tây và phô mai có ít chất béo và ăn kèm với 1/3 cốc gạo nâu và sốt salsa. Hoặc có gà nướng với 1 chén đậu Hà Lan, một lát bánh mì nguyên hạt và một salad trộn với salad trộn ít chất béo.
