Các carbohydrate trong chuối và cam

Ăn theo khuyến cáo 1. Từ 5 đến 2 cốc trái cây mỗi ngày giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ (US Department of Agriculture), vẫn giữ được sức khỏe và cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Nếu bạn đang ăn kiêng carbơ thấp, hoặc đang muốn tăng lượng carbohydrate hấp dẫn để vận động thể thao, biết được có bao nhiêu carbs trong trái cây phổ biến như chuối và cam có thể giúp bạn biết bao nhiêu người trong số họ ăn.

Video trong ngày

Tổng lượng carbohydrate

Chuối chứa nhiều carbohydrate hơn cam. Một quả chuối nhỏ có 23. 1 gram carbohydrate, nhưng một quả cam nhỏ chỉ có 11 3 gam. Cho dù bạn đang đếm carbohydrate do bệnh đái tháo đường hoặc do chế độ ăn kiêng carbê thấp, bạn có thể trộn nhiều thực phẩm có chứa carbohydrate khác như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên chất vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không cần phải đi qua lượng carbohydrate mà bạn đề nghị nếu bạn chọn một quả cam thay vì chuối. Để thúc đẩy hoạt động thể thao, chuối là một cược tốt cho một nguồn năng lượng dễ tiêu hóa của carbohydrate.

Các carbohydrate trong cam chỉ gồm đường và chất xơ, trong khi chuối cũng có chứa tinh bột. Một quả cam nhỏ có khoảng 9 gram đường và 2. 3 gram chất xơ, và một quả chuối nhỏ có khoảng 12,4 gram đường, 2. 6 gram chất xơ và 5. 4 gram tinh bột. Đường được tiêu hóa nhanh hơn tinh bột, nhưng chất xơ làm chậm sự rỗng dạ dày của dạ dày và giải phóng carbohydrate vào trong dòng máu.

Các cân nhắc khác

Cam có thể thấp hơn ở carbohydrate, nhưng chuối là nguồn vitamin và khoáng chất tốt hơn. Một quả chuối nhỏ cung cấp 10% giá trị hàng ngày cho chất xơ và kali, 15% vitamin D cho vitamin C, 19% vitamin D cho vitamin B-6 và 14% DV cho mangan. Mỗi quả cam nhỏ chứa 85% vitamin C cho vitamin C, nhưng chỉ 9% DV đối với chất xơ và thậm chí một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng cần thiết khác.