Nhiều người bị khó ngủ. Lý do có thể là nhiều và phức tạp, với một số cá nhân bị một sự kết hợp của các yếu tố làm cho ngủ yên ổn định và yên tĩnh hơn để đạt được. Mặc dù tập thể dục được chào hàng như một cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng trong một số trường hợp nó có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang cố gắng ngủ sớm sau khi tập thể dục, bạn có thể làm cho mọi việc trở nên khó khăn hơn đối với bản thân bạn.
Video trong ngày
Tập thể dục Lợi ích khi ngủ
Nhiều người sử dụng tập thể dục để cải thiện thói quen ngủ của mình. Nhưng đó chỉ là vấn đề về thời gian và tùy thuộc vào thời điểm bạn tập thể dục, hiệu quả có thể ngược lại. Nhiều người thích buổi tập đầu buổi sáng hoặc buổi tối để giúp họ tiếp thêm sinh lực và giúp họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi họ trải qua cả ngày, làm việc hoặc lớp học. Ngay sau khi tập thể dục vừa phải, bạn có thể cảm thấy rất tỉnh táo, điều đó có thể gây bực bội nếu bạn đang hy vọng ngủ ngay sau khi tập thể dục. Tập thể dục vào ban đêm có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, và bạn sẽ cảm thấy khó ngủ.
Ngay cả khi bạn hoàn thành một bài luyện tập, cơ thể mất nhiều thời gian để bình tĩnh lại. Endorphins và các hóa chất khác đã được tiết ra để giúp bạn cảnh giác và tràn đầy sức sống. Cơ thể của bạn cũng chậm để làm mát hoàn toàn và bình tĩnh sau khi tập thể dục, và cho đến khi điều này xảy ra, bạn sẽ chiến đấu một trận chiến khó khăn khi cố gắng để thư giãn và ngủ. Trên thực tế, tập thể dục có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn trong bốn hoặc năm giờ sau khi làm việc.
Cách đơn giản nhất để cải thiện khả năng ngủ của bạn là di chuyển thời gian tập thể dục của bạn đến một thời điểm khác. Chesapeake Neurology khuyên bạn nên hoàn thành bài tập của bạn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào buổi chiều muộn, khoảng bốn hoặc năm giờ trước khi đi ngủ, để bắt đầu giảm nhiệt độ cơ thể sau khi tập thể dục và làm cho nó dễ ngủ hơn. Bạn cũng có thể tập thể dục sớm hơn trong ngày tùy thuộc vào lịch trình của bạn, và đặc biệt nếu bạn muốn hưởng lợi từ sự tỉnh táo sau tập thể dục.
Những cân nhắc
Mặc dù lịch làm việc của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn, các yếu tố khác có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn. Trên thực tế, việc thiếu tập thể dục trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ. Tập thể dục vừa phải có thể giúp các cá nhân cố gắng chống lại những rắc rối về ngủ. Và nếu mất ngủ vẫn tồn tại, bạn nên đến bác sĩ để đánh giá các yếu tố thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn, vì có nhiều ảnh hưởng có thể gây khó ngủ hơn.
