Các sản phẩm giảm cân mới nhất và được cho là lớn nhất có thể trông hấp dẫn, nhưng trong thực tế, không có viên đạn ma thuật để giảm béo. "Những bí mật" thật sự nằm trong những phương pháp cố gắng và đúng đắn để duy trì thâm hụt calorie và tập thể dục thường xuyên. Theo một báo cáo được công bố trong "Canadian Family Physician", phòng xông hơi hồng ngoại xa có thể giúp giải độc và cũng có thể làm cho tim và phổi hoạt động ở mức tương tự như đi bộ với tốc độ vừa phải. Trong một nghiên cứu được đề cập trong báo cáo, người tham gia thậm chí còn giảm cân bằng cách sử dụng phòng xông khói. Nhưng vì kết quả không hoàn toàn kết luận, cách tốt nhất của bạn là sử dụng phòng xông hơi như một phần của một thói quen giảm cân toàn diện.
Video trong ngày
Giảm cân khỏe mạnh
Bước 1
Duy trì thường xuyên tập thể dục, tập thể dục tim mạch khoảng 30 phút hoặc hơn một ngày, 5 ngày một tuần. Tập thể dục đốt cháy calo, và bạn sẽ cần phải đốt khoảng 3, 500 nhiều hơn bạn tiêu thụ để mất một pound. Nghiên cứu cho đến nay trên phòng xông hơi không cung cấp số lượng calo đáng tin cậy mà bạn có thể bỏ ra từ việc sử dụng chúng, nhưng có rất nhiều thông tin được công bố về lượng calo mà bạn có thể mong muốn đốt bằng cách đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội hoặc làm các hình thức thông thường khác tập thể dục tim mạch. Nếu di chuyển hạn chế là một vấn đề, bạn có thể xem xét một máy chèo thuyền hoặc một vòng tay tay trái để có được trong liều lượng hàng ngày của tim mạch của bạn. Cardio có một lợi ích lớn: Nó làm cho hệ thống giải độc của cơ thể bạn - gan, thận, tim và phổi - làm việc chăm chỉ hơn, có thể có hiệu quả tương tự như một sản phẩm chào hàng "giải độc".
Bước 2
Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh hai ngày một tuần, làm việc tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm lưng, vai, cánh tay, chân và cốt. Tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.
Bước 3
Tải xuống một ứng dụng giảm cân hoặc sử dụng một bộ theo dõi lượng calo trực tuyến. Những công cụ này sẽ giúp bạn thiết lập một mục tiêu calo hàng ngày dựa trên số tiền bạn muốn để mất và trọng lượng hiện tại của bạn. Mỗi ngày, nhập vào thực phẩm bạn đã ăn và số lượng tập thể dục bạn đã thực hiện. Cũng nên giữ một cuốn sổ tay tập huấn, trong đó bạn có thể viết ra các bài tập bạn đã làm, nơi bạn làm việc và bất kỳ ghi chú nào về tập luyện bạn cảm thấy đáng chú ý.
Bước 4
Thay đổi đồ ăn bạn đang ăn và cắt kẹo, rượu hoặc thực phẩm giàu chất béo nếu bạn thấy rằng bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo dựa trên mục tiêu giảm cân của bạn. Cũng thử ăn các phần nhỏ hơn và tiêu thụ nhiều trái cây và rau cải hơn khi bạn đói bụng.
Sử dụng Xông hơi
Bước 1
Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại xa.Những người có bất thường về tim hoặc bệnh tim thường được khuyên tránh xa phòng xông hơi, nhưng bác sĩ có thể cho phép nó miễn là bạn giới hạn thời gian của bạn và có biện pháp phòng ngừa an toàn khác.
Bước 2
Uống nhiều nước. Theo nguyên tắc chung, bạn cần uống khoảng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounces mỗi ngày, nhưng điều đó không tính thêm chất lỏng bạn có thể cần cho tập thể dục và cho nước bạn sẽ sử dụng trong phòng tắm hơi. Harvard Health Publications khuyên bạn nên uống khoảng hai đến bốn ly nước bổ sung sau mỗi lần tắm nắng. Tránh uống rượu trước khi sử dụng phòng xông hơi.
Bước 3
Sử dụng phòng xông hơi vài lần trong tuần, nhưng không vượt quá khuyến cáo của nhà sản xuất về khoảng thời gian dành cho xông hơi trong một lần. Các phòng xông hơi hồng ngoại xa được đặt ở nhiệt độ thấp hơn phòng xông hơi "thông thường" và sử dụng một loại ánh sáng khác có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và nhanh hơn nhiều so với các phòng xông hơi khác mặc dù nhiệt độ thấp hơn tương đối. Nói chung, khoảng 30 phút hoặc ít hơn là khoảng thời gian được đề nghị. Hãy thử sử dụng phòng xông hơi ngay sau khi tập luyện để giúp bạn thư giãn và thư giãn.
Bước 4
Theo dõi việc sử dụng phòng xông hơi của bạn trong tạp chí đào tạo, chú ý thời gian bạn dành trong phòng xông hơi, nhiệt độ trong đơn vị, lượng nước bạn uống và cảm giác của bạn. Điều này có thể giúp bạn đánh giá xem phòng xông hơi đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào và liệu đó có phải là một phần lợi ích của cuộc hành trình giảm cân của bạn hay không. Nếu bạn thấy rằng bạn đang giảm cân nhanh hơn bạn mong đợi dựa trên mức tiêu thụ calorie và thói quen tập thể dục của bạn, hãy nhớ rằng một số trọng lượng bổ sung đó có thể là do mất nước từ phòng xông hơi khô.
Mẹo
- Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là kế hoạch giảm cân lý tưởng, nhưng nếu bạn không thể thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn vẫn có thể cắt giảm lượng calo như một cách để giảm cân. Chỉ cần chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch giảm cân của bạn và sử dụng phòng tắm hơi của bạn.
Cảnh báo
- Một số người cũng sử dụng thời gian tắm nắng để thực hiện các đợt tập luyện căng thẳng hoặc thậm chí tập luyện sức mạnh, tuy nhiên bạn nên làm điều này một cách thận trọng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc lẩm bẩm trong khi bạn đang ở trong phòng xông hơi, hãy ra ngay.
