Bạn có thể tập luyện nhiều hơn trong cuộc tập luyện của máy chạy bộ nếu bạn thêm tạ cho chế độ ăn uống của bạn. Do cử động xoay của tay bạn tăng lên trong khi giữ tạ, bạn thêm cường độ vào tập thể dục và thu được những lợi ích về tim mạch. Sử dụng một quả tạ có trọng lượng nhẹ - không quá 3 cân Anh - để bảo vệ các khớp của vai, khuỷu tay và cổ tay.
Video trong ngày
Bước 1
Điều chỉnh tốc độ của máy chạy nhanh lên mức thấp nhất. Khi bạn sử dụng tạ, bạn không thể nhanh chóng lấy thanh an toàn của máy chạy nhanh trong trường hợp rơi. Tốt nhất là bắt đầu chậm để tránh rơi vào tình cờ.
Bước 2
Giữ những quả tạ cân bằng nhau trong mỗi tay. Bắt đầu với tã tã 1 / 4- hoặc 1/2 pound. Bạn có thể tăng thêm trọng lượng sau khi quen với việc chạy bộ tạ, nhưng bất cứ thứ gì nặng hơn 1/2-pound đều đặt ra mối nguy an toàn cho người mới bắt đầu.
Bước 3
Xoẹu khuỷu tay của bạn ở góc từ 45- đến 90 độ làm bạn cảm thấy thoải mái khi chạy bộ. Đừng quá suy nghĩ góc uốn, chỉ hơi co lại khuỷu tay của bạn trong bất cứ chuyển động nào cảm thấy tự nhiên.
Bước 4
Vuốt cánh tay trái của bạn với tư thế phù hợp với chân phải và ngược lại. Vung cánh tay đối diện của phần mở rộng chân của bạn thúc đẩy lối đi bộ chạy bộ tự nhiên.
Bước 5
Đuổi khỏi máy chạy bộ nếu bạn quá nhúc nhích để thực hiện cuộc trò chuyện ngắn 30 giây. Dumbbells làm cho tập luyện căng thẳng hơn, và bạn sẽ lốp nhanh hơn. Thường xuyên nghỉ để tránh kiệt sức.
Cảnh báo
- Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.
