Bạn có thể dùng chất bổ sung kẽm bổ sung cho chất đa vitamin?

Với tất cả các chất bổ sung đa vitamin và khoáng chất trên thị trường, bạn có thể cảm thấy bối rối về những thứ bạn nên và không nên uống. Điều quan trọng đối với sức khoẻ và tăng trưởng của bạn là bạn sẽ nhận được lượng vitamin và khoáng chất được đề nghị trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ quá mức những chất bổ sung này có thể dẫn đến độc tính và các hậu quả nghiêm trọng về sức khoẻ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn biết bạn cần bao nhiêu, bạn nhận được bao nhiêu từ chế độ ăn kiêng của bạn và ngay cả khi bạn cần phải bổ sung các loại vitamin và thuốc khoáng không kê toa ở nơi đầu tiên.

Video của Ngày

Kẽm

Kẽm là một kim loại và một khoáng chất quan trọng cần thiết cho sức khoẻ của bạn, bao gồm chữa lành vết thương, máu đông máu, hệ miễn dịch, chức năng tuyến giáp và nhiều hơn nữa. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tiêu chảy, mất ăn, khó chịu, rụng tóc, thị lực kém, hồi phục vết thương chậm và tăng trưởng còi cọc. Theo Viện Y tế Quốc gia, kẽm có thể được sử dụng để tăng khả năng miễn dịch và chống lại bệnh nhiễm trùng. Trợ cấp ăn kiêng hàng ngày của liên bang, hay RDA, đối với kẽm là từ 3 mg đến 5 mg mỗi ngày đối với trẻ em, 8 mg mỗi ngày đối với thanh thiếu niên và 9 đến 11 mg mỗi ngày đối với người lớn.

Nhiều loại vitamin không chỉ chứa vitamin mà còn có khoáng chất như kẽm. Lượng kẽm nguyên tố trong mỗi sản phẩm vitamin khác nhau, do đó điều quan trọng là bạn kiểm tra nhãn, đặc biệt nếu bạn cũng nghĩ đến việc bổ sung kẽm. Các chất bổ sung kẽm có thể chứa kẽm dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm kẽm sulfat, kẽm gluconat và kẽm acetate. Tất cả các dạng này chứa các lượng kẽm nguyên tố khác nhau. Ví dụ, kẽm sulfat chỉ có 23 phần trăm kẽm nguyên tố, có nghĩa là 220 mg kẽm sulfat chỉ chứa 50 mg kẽm.

Quá mức kẽm

Theo Viện Y tế Quốc gia, kẽm có thể an toàn khi dùng với liều lượng không lớn hơn 40 mg mỗi ngày. Quá mức kẽm có thể gây buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, thận, dạ dày, sốt và mệt mỏi. Theo Viện Y tế Quốc gia, việc bổ sung kẽm không được khuyến cáo và có thể sẽ không an toàn.Thực tế, ăn kẽm bổ sung trong hơn 10 năm hoặc uống hơn 100 mg mỗi ngày làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và uống một lượng lớn vitamin và bổ sung kẽm riêng làm tăng nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt.